3 linguri simplu scăzut de grăsimi iaurt 3 linguri conținut redus de grăsime de salata ranch dressing 1-1 /2 cesti de tocat marunt dezosată fierte fara piele piept de curcan sau piept de curcan afumat 1/2 ceasca tocat marunt broccoli 1/3 ceasca tocat morcov 4 întregi de grâu sau multi-cereale Frankfurter sau hamburger chifle, divizat 1/2 cana (2 uncii) tocat conținut redus de grăsime brânză Cheddar 2 linguri seminte de floarea soarelui sau migdale prajite tocate (opțional) Mod de preparare:
tubulare ușor out topuri și fundul de chifle. Se presara branza pe fundul Bun. Turnati amestecul de curcan pe partea de sus de brânză. Se presara cu seminte, dacă se dorește. Acoperiti cu topuri Bun, se taie partea de jos. Înveliți în folie de plastic. Bagati la frigider pentru 2 ore sau până când complet refrigerate Site-ul Aceasta reteta apare în:. Sandwich-uri Informații nutriționale: Portie: 1 tip sandwich de sodiu 379 mg de proteine 21 g de fibre 6 g carbohidrați 35 g Colesterol 48 mg grasimi saturate 2 g total de grăsimi 7 g Calorii 275 ALIMENTAR DE SCHIMB: Carne 2.5 Amidon 2