Cochet Broccoli și Spaghetti

cochet Broccoli și Spaghetti RANDAMENT Profita 4 portii
INGREDIENTE
3 uncii spaghete nefierte 1 pachet (10 oz) congelate tocate praz broccoli 1/2 cana tăiat în felii subțiri, parte numai alb 1/2 cana de grăsime fără (degresat) de lapte 2 lingurițe amidon de porumb 2 lingurite oregano tocat proaspat sau
1/2 lingurita oregano uscat 1/8 linguriță frunze sos de ardei iute 3 linguri crema de branza conținut redus de grăsime, 1 lingura rasa dedurizată brânză Romano sau parmezan 1 lingura tocat PREPARAREA patrunjel proaspat:

Pregătiți spaghete conform indicatiilor de pe pachet, omițând sare; scurgere și să păstreze cald. Între timp, gatiti broccoli și praz împreună conform indicatiilor de pe pachet pentru broccoli, omițând sare. Scurgere; rezervam 1/4 ceasca de lichid. Se adaugă apă suplimentară, dacă este necesar, pentru a face 1/4 ceasca. Review combine lapte, amidon de porumb, oregano și sos de piper în cratiță medie. Se amestecă în lichid rezervat 1/4 ceasca. Gateste și se amestecă pe foc mediu, până când amestecul fierbe și se ingroasa. Se amestecă în crema de brânză. Gateste și se amestecă până când brânza se topeste. Se amestecă în legume; căldură prin.
Serviti amestec de legume peste paste. Se presara cu branza si patrunjel Romano. Garnitura după cum se dorește
Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale Paste: Portie: 3/4 cana Fiber 3 g glucide 26 g Colesterol 9 mg grasimi saturate 2 g total de grăsimi 3 g calorii din grasimi 16% calorii 162 proteine ​​8 g de sodiu 133 mg EXCHANGE dietetice: legume 1 Amidon 1-1 /2 Fat 1/2