Acest omleta italiană este o alternativa ideala pentru Quiche pentru următoarea brunch.
INGREDIENTE
gatit pulverizare 1 ceașcă mică broccoli 2-1 /2 cupe (12 uncii) congelate cartofi hash maro cu ceapa si ardei (stil O'Brien), decongelate 1-1 /2 cani-colesterol substitut de ou 2 linguri conținut redus de grăsime (2%) sare lapte 3/4 lingurita 1/4 lingurita piper negru 1/2 cana (2 uncii) tocat conținut redus de grăsime brânză Cheddar Smantana (optional) Mod de preparare:
bate împreună înlocuitor de ou, lapte, sare și piper intr-un bol mic.; se toarna peste amestecul de cartofi. Gatiti 5 minute sau până când se stabilește margine (centru va fi în continuare umed).
tigaie Transfer la cuptor; coace la 6 minute sau până când se stabilește centrul. Scoateți din cuptor. Se presara cu branza; se lasa sa stea 2 până la 3 minute sau până când brânza este topita
taie în felii de 6.; servi cu smantana, dacă se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. INFORMAȚII Oua &Omelets NUTRITIONAL: Portie: 1 Frittata pană (1/6 din reteta total) fără smântână de sodiu 627 mg de proteine 9 g Fibre 1 g carbohidrați 11 g Colesterol 7 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi de 2 g calorii din grasimi 20% Calorii 102 EXCHANGE dietetice: Carne 1 vegetal 1/2 1/2 Amidon