1 poate (10-3 /4 uncii) crema de supa de broccoli, nediluat 1/2 ceașcă fără grăsimi (degresat) de lapte 2 cesti nefierte condimentată firimiturile umplutura 4 bordură cambulă (aproximativ 3 uncii fiecare) 1 cutie (10 uncii) congelate Spears broccoli, decongelate Paprika PREPARARE:
Combină firimiturile umplere și amestec de supa rămasă în bol mediu; pat în vas pregătit.
Locul pește pe suprafața de lucru curată. Aranjați 1 broccoli suliță cruce peste sfârșitul îngust al 1 file. Începând de la sfârșitul îngust, rola ușor în sus de pește. Plasați peste amestecul de umplutura, partea de cusătură în jos. Repetați cu pește rămase și broccoli.
Aranjați orice Spears broccoli rămase peste amestec umplutura. Lingura rezervate 1/2 ceasca de supa peste amestecul roll-up-uri. Se presara cu boia de ardei.
Coaceți 20 de minute sau până când fulgi de pește ușor atunci când este testat cu furculita.
Spears Variația sparanghel si crema de supa de sparanghel pot fi înlocuite pentru sulițe și crema de supa de broccoli broccoli. Apare aceasta reteta in: roll-up-uri si Quesadillas NUTRITIONAL DATE: Portie: 1 roll-up cu aproximativ 1/2 cana amestec umplutura de sodiu 896 mg de proteine 22 g de fibre 3 g glucide 22 g Colesterol 51 mg Grăsime saturate 2 g total de grăsimi 6 g calorii din grasimi 22% Calorii 250 SCHIMB dietetice: Carne 2 vegetal 1 amidon 1 Fat 1/2