4:. Dieta Soda
În timp ce apa este cea mai buna alegere pentru băutură o dieta saraca in sodiu, unele sucuri dietetice au scăzut sau foarte scăzut de sodiu. Să ne uităm la unele branduri de cola populare. De exemplu, 12 uncii de lichid (360 ml) de Diet Coke conține 40 mg de sodiu, și aceeași cantitate de Diet Pepsi conține 35 mg de sodiu.
Nu uitați, însă, că în timp ce unele sifon dieta poate fi redus în sodiu, ele sunt adesea bogate in îndulcitorii artificiali și alte ingrediente artificiale, și se crede pentru a creste riscul nostru de a deveni obezi si in curs de dezvoltare diabet de tip 2 si alte boli legate de obezitate
3:. Cartofi
Înainte de a începe piling pe condimente, de la unt și smântână de arpagic și sare, cartofii sunt de fapt alimente sanatoase. Un cartof copt simplu conține aproape aceeași cantitate de potasiu ca o banana si ofera 45 la suta din vitamina C. zilnică recomandată
Un simplu cartof copt are, de asemenea, doar aproximativ 7 mg de sodiu (în funcție de dimensiunea sa), și dacă săriți peste opțiunile de la bar de cartofi, este, de asemenea, un aliment fără grăsimi. Asigurați-vă că nu aruncați piele, totuși. Consumul de tot de cartofi, piele și toate, adaugă 2 grame de fibre la aportul de fibre zilnic, la recomandat la 30 la 38 de grame pe zi pentru bărbați și de 21 până la 28 de grame pe zi pentru femei.
Există mai mult de un pumn de alune decât o criză satisfacatoare. O porțiune gustare-size (aproximativ 1/3 dintr-o cana) de nuci este bogat în proteine, ambalate cu grasimi nesaturate (aceste grăsimi sunt bune pentru tine) și fibre, precum și vitamina E, vitamine B, fier și magneziu - vitamine și minerale vor varia de la nuci la nuci.
În plus față de beneficiile lor nutritive, nuci si alune sunt, de asemenea, natural alimente scăzut de sodiu. O mână de alune nesarate, de exemplu, vine la mai puțin de 5 mg de sodi
