Dieta și PMS
Noi nu știm exact modul in care impactul PMS dieta. Dar unele de cercetare a arătat că o creștere glucide complexe înainte de menstruație ajuta la cresterea nivelului de serotonina neurotransmitator, din care o deficienta a fost legata de depresie PMS legate. Deși glucide complexe (cum ar fi cele gasite in cereale si legume integrale) sunt bune de mancat in timpul sindromului premenstrual, glucide simple (cum ar fi cele găsite în gustări dulci și pâine albă) poate crește de fapt, retenție de apă, iritabilitate si alte simptome PMS.
Expertii recomanda, de asemenea, ca femeile menstruatie iau vitamine, în special o multivitamine de zi cu zi care conține acid folic (care este esențială pentru creșterea fătului ar trebui să apară concepție) și un supliment de calciu cu vitamina D (care ajuta oasele rămâne puternică și poate ajuta, de asemenea, atenuarea simptomelor PMS). Unii cercetatori cred ca Vitamina B6 poate ușura simptomele, în special depresie, dar eficacitatea sa nu a fost dovedit clinic, și doze foarte mari (500 mg la 2000 mg pe zi) poate determina leziuni ale nervilor.
Dieteticienii recomanda uneori ca femeile care PMS se confruntă mânca mai multe mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât de trei mese mari. . Mănâncă o mulțime de produse alimentare dintr-o dată poate cauza de zahăr din sânge să se balanseze sus și în jos, pe care unii oameni cred s-ar putea exacerba simptomele PMS
Experții spun că anumite alimente ar trebui evitate: Site-ul
Femeile ar trebui să evite, de asemenea, nicotina, deoarece, în plus față de alte riscuri sale de sanatate, aceasta poate afecta simptome PMS mai mult ca cofeina.
Un studiu din 2005 a constatat ca femeile care au mancat o dieta bogata in vitamina D si calciu au avut mai putin de un risc de a dezvolta PMS decat femeile care nu a mâncat aceste elemente nutritive. Pentru a vedea un beneficiu, femeile in studiu au avut de a mânca cel puțin 1.200 de miligrame de calciu și 400 UI de vitamina D pe zi. Cercetatorii nu stiu exact de ce vitamina D si calciu sunt alungati simptomele PMS, dar ei spun ca ar putea avea ceva de-a face cu efect de calciu asupra estrogen in timpul ciclului menstrual.
Nutriț
