Se răcească. Pachete de gheata plasate pe articulații maxilarului sunt excelente pentru ameliorarea durerii. Pentru a combate atât încordare musculară și durere, s-ar putea încerca, de asemenea alternativ tratamente termice si reci; se aplică căldură pentru aproximativ 20 de minute, urmată de rece timp de aproximativ cinci sau zece minute, comutarea între cele două, până când veți obține ajutor
© 2007 Scădere inflamatie -.. si dureri musculare - de a lua o durere de eliberare over-the-counter, cum ar fi ibuprofenul.
Ia over-the-counter (OTC) antialgice. OTC aspirina, acetaminofen, ibuprofen sau poate scuti dureri musculare. Aspirina sau ibuprofenul poate ajuta, de asemenea aduce în jos orice inflamatie care pot fi prezente. Pentru o listă de măsuri de precauție pentru a lua atunci când se utilizează over-the-counter analgezice, click aici.
Preda un câine vechi trucuri noi. Deveniti constienti de obiceiurile și eliminarea - cum ar fi de odihna capul pe mana, cradling telefonul între umăr și obraz, sau strîngînd dinții - care tind să sublinieze comun maxilarului. Dacă lucrați la un birou, stai drept pe un scaun de susținere și ridica suprafața de lucru, dacă este necesar pentru a te împiedica de la hunching peste cu capul sprijinit pe mana. Dacă aveți nevoie să utilizați ambele mâini în timp ce vorbesc la telefon, să investească în căști sau de a folosi setarea difuzorului dacă este disponibil. Și, dacă te prind de multe ori te încleștare inconștient dinți în timp ce citiți sau de lucru, încercați să țineți o plută ușor între dinți din față pentru a menține fălcile tale separat și relaxat.
Relax. Stresul este o contributie majora la probleme ATM. Tehnici de relaxare, cum ar fi respiratia profunda, yoga, sau de relaxare progresivă (în care să vă relaxați constient mușchii, începând cu capul și de lucru în jos a corpului la picioarele) pot ajuta, la fel ca un hobby placut sau exercitii fizice regulate. Ati putea, de asemenea,
încercați exerciții de vizualizare a da drumul de stres. Găsiți
