În timp ce aceasta tehnica poate fi de ajutor pentru unii oameni, ar trebui să încercați diferite metode de relaxare și a vedea ceea ce se potrivește cel mai bine.
Fii gata să se rostogolească cu pumni. De prea multe ori, oamenii văd lumea în alb și negru în loc de nuanțe de gri - acestea sunt perfectionisti care nu doresc să facă un compromis. Acest tip de atitudine poate avea un efect negativ asupra sistemului digestiv. Într-adevăr, persoanele care au o perspectivă sănătoasă asupra vieții poate rămâne sănătos și nu suferă atât de grav de IBS. Deci, suferinzi IBS se pot ajuta prin confruntarea și înțelegerea temerile și preocupările lor. Un consilier profesionist poate fi de ajutor.
Imaginați-vă într-un cadru-stres gratuit. Vizualizarea este o tehnica de relaxare care vă ajută să vă transporta departe de stres. Închide ochii și visez la o scena de relaxare; se concentreze pe ea în detaliu, observând modul în care lucrurile arata, sunet, miros, simt, și gust. Puteți găsi că benzile de relaxare sau benzi de sunete natura liniștitoare sau muzica poate ajuta să vizualizați scene de relaxare.
Exercise. Activitate ajută activitatea sistemului digestiv în mod corespunzător. Exercitarea poate ajuta, de asemenea, persoanelor care sufera de IBS de distrag-le din simptomele lor și prin promovarea eliberarea de endorfine,-simt bine hormonii corpului care ajuta la controlul durerii. Opteaza pentru exercitii moderate, pentru că antrenamentele intense pot provoca diaree. Alergători pe distanțe lungi, de exemplu, au fost cunoscute de a suferi de " ruleaza ".
Respirați adânc atunci când a subliniat. Aceasta este cea mai rapidă, cel mai simplu mod de a elibera tensiunea din organism, atunci când nu există nici timp pentru exercitarea sau tehnici de relaxare se implice mai mult. Respira adanc si incet, permitand piept să se ridice și să cadă încet și intenționat. Concentreaza-te pe aportul și fluxul de respiratia.
Mananca mai lent. Dacă vă îndopa jos mancarea, esti mult mai probabil să înghită aer, care pot călători prin sistemul digestiv in forma de gaze intestinale. Guma de mestecat poate provoca, de asemenea să înghită aer.
Mananca mai multe mese mai mici. Mese mari pot supraîncărca sistemul digestiv, cauzand crampe și diaree. Mai mici, mese mai frecvente pe parcursul zilei sunt mai ușor pentru organismul să se ocupe de.
