Stafide. Mananca un pumn de zi cu zi, o oră după masă.
rubarbă. Aceasta este un laxativ natural. Gatiti-l și-l mănânce indulcit cu miere, sau se coace într-o plăcintă. Sau, de a crea o bautura cu fierte, piure rubarbă, suc de mere si miere
3:. Taie din nou pe rafinate Foods
alimente
Bump până aportul de fibre prin trecerea de la alimente rafinate la rafinate mai puțin atunci când este posibil. Trecerea de la un cereale foarte prelucrate la un cereale cereale integrale, muta de la legume fierte puternic pentru legume fierte-mai puțin, și alege produse din cereale integrale peste produse realizate cu faina alba. O portie de orez alb are 0,5 grame de fibre; o portie de orez brun conține 2.4. Și în timp ce o portie de chipsuri are doar 0,6 grame de fibre, o portie de popcorn consumabile 2,5 grame
4:. Bulk pe fibra
Uneori, un pic de fibre dietetice suplimentare este tot ce ai nevoie pentru a asigura regularitatea. Fibre, părțile nedigerabile de alimente vegetale, adaugă masa pentru scaun si stimuleaza colonul pentru a împinge lucrurile de-a lungul. Fibrele se gasesc in mod natural in fructe, legume, cereale si fasole (deși rafinare și prelucrare poate reduce în mod semnificativ conținutul lor de fibre). Carne, carne de pui, pește și grăsimi venit cu mâna goală la categoria fibre. Recomandările actuale pentru fibre alimentare de zi cu zi sunt de 20 la 35 de grame, dar cei mai mulți oameni mănâncă doar 10 până la 15 grame pe zi. Suplimente de fibre pot fi de ajutor, dar esti mai bine obtinerea de fibre din alimente, care furnizează un sortiment de alte elemente nutritive esentiale, de asemenea. Pentru a evita obtinerea carbogazoasă, creșterea fibre în dieta dumneavoastră treptat, și asigurați-vă că beți multă apă, astfel încât fibra se pot deplasa lin prin sistemul digestiv
5:. Au unele melasa și miere
Ia 2 linguri de melasa înainte de culcare pentru a calma constipație. Melasă este prea mare în calorii pentru a folosi ca un preventiv de zi cu zi, dar în mod ocazional, se poate ajuta să te în mișcare. Ea are un gust destul de puternic, deși, așa că poate doriți să-l adăugați la lapte, suc de fructe, sau, pentru un pumn laxativ extra-puternic, suc de prune.
Mierea este, de asemenea, un laxativ foarte ușoară. Încercați să luați 1 lingura de trei ori pe zi,
