colecta calciu: Inima ta are nevoie de calciu pentru a menține ritmul propriu, și rinichii nevoie de calciu pentru a reglementa de sodiu corpului /echilibrul apei. Cercetarile au aratat, totusi, ca persoanele care au hipertensiune arterială, în general, nu primesc suficient calciu dietetice. Alte studii confirmă că obținerea suplimentar de calciu poate tensiunii arteriale, de fapt mai mic. Dar în acest sens nu este neapărat văzut cu suplimente de calciu. Bazați-vă, în schimb, pe produsele alimentare care sunt bogate in calciu
Du-te pentru usturoi:. Numeroase cercetatorii au subliniat capacitatea usturoi de a reduce tensiunea arterială. Se face, de asemenea, un gust de înlocuire fabulos atunci când sunteți tăiere înapoi la sare
Să fructe și legume domniei:.. Vegetarienii au o incidenta mult mai mica a tensiunii arteriale
, de asemenea, poate beneficia de această abordare, fără a deveni un vegetarian. Crește treptat portii zilnice de ascuns într-un portie in plus sau două la fiecare masa. Veți fi probabil manca mai putine grasimi, mai multe fibre, mai puțin sare, și mai mult potasiu - si, probabil, vei pierde in greutate. Aceste beneficii vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale
reduce obiceiurile proaste:. Potabila, cum ar fi fumatul, este puternic asociat cu tensiune arteriala crescuta. Drinkers grele, probabil, dubla riscul de a tensiunii arteriale. National Heart, Lung, precum si Institutul de sange recomandă nu mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi pentru bărbați și nu mai mult de una pe zi pentru femei. (O băutură este egal cu 1/2 uncie de alcool, cantitatea găsită în 12 uncii de bere, 5 uncii de vin, sau 11/2 uncii de whisky de 80-dovada.)
Cofeina, cu toate acestea, nu apare să fie asociată cu hipertensiune arterială. În timp ce se poate ridica temporar tensiunea arterială, corpul tau se adapteaza la nivelul de cofeina daca bei in mod obisnuit o anumită cantitate de cafea, ceai, cola sau în fiecare zi, și tensiunea arterială nu mai este afectat de această sumă.
Deși mulți americani se ocupe cu tensiune arteriala crescuta, este o condiție tratabilă. Cu dreptul de dieta și exercitarea ca parte a unui tratament alternativ, tensiunii arteriale cel mai probabil poate fi controlată.
