Pentru a minimiza șansele de capturare ceva, întotdeauna folosi propriile dvs. sapun (de preferat un sapun anti-bacterian), sampon si de ras. Asigurați-vă că spuma intregul corp, nu doar axile și zona inghinală tale. După aceea, se usucă-te cu atenție; se aplică pansamente proaspete la orice taieturi sau zgarieturi și a pus pe haine curate
4:. se răcească înainte de duș
Un duș este invitat după un antrenament greu, dar nu trebuie să vă grăbesc direct sub spray. Ia cel puțin 10 sau 15 de minute să se răcească. Tu nu trebuie să fie transpirație puternic sau respirație grea, atunci când te-a lovit la dușuri. În caz contrar, veți fi în continuare transpirație atunci când ați terminat și susceptibile de a deveni răcită dacă te duci afară, în frig.
de răcire în jos, după exercițiu are și alte beneficii. Acesta oferă inima o șansă de a reveni la un ritm normal. Aceasta minimizează riscul ca te vei simti amețit sau amețit, care poate rezulta din punerea în comun de sânge în mușchii mari, cum ar fi hamstrings și quad-uri, în timpul unui antrenament.
Începeți perioada de răcire de a face lumină exercițiu cum ar fi jogging sau mersul pe jos. Apoi ia ceva timp să se întindă. Blând se întinde axat pe grupele musculare care le-ați lucrat va contribui la accelerarea recuperare și pentru a evita etanșeitate. Puteți continua întinde în timp ce duș - apa calda va relaxa muschii [Sursa: MyDr.com]
3: cabina de dus cu apă caldă și rece
duș cald sau rece.? Este o dezbatere în curs de desfășurare cu privire la care este mai bine. Câteva considerații: Site-ul
Nu e adevăr în toate aceste afirmații. În analiza finală, atâta timp cât aveți săpun bine și clătiți sudoarea de pe, apa fie fierbinte sau rece poate lucra. Unora le place simt de relaxare de un duș fierbinte. Alții, cum ar fi senzația revigorantă de apă rece.
Probabil cel mai bun compromis este de a alterna apă caldă și rece în timp ce duș. Apă caldă creste fluxul de sange pe piele; constricts rece suprafață nave și forțe de sânge spre interior. Combo are un efect bun asupra circulatia. Merge înainte și înapoi de la cald la rece se simte mai ales de stimulare. Un a
