Pentru a evita acest nivelare mereu așa-ocolit off perioadă, să fie viclean cu corpul tau si schimba regulat antrenament. De exemplu, se concentreze pe un set similar de exercitii pentru fiecare grupa de muschi pe parcursul a șase săptămâni. După acest timp a trecut, să introducă un nou grup de exerciții, modificați numărul de repetari si seturi, adăuga unele greutate sau pentru a comuta la zilele pe care le concentrează pe anumite grupuri musculare. Corpul tau va reacționa prin adaptarea continuu, și veți păstra vedeți rezultate minunat [surse: Stenson, McManus].
Exercitiile aerobice este denumit în mod obișnuit cardio și include lucruri cum ar fi jogging și ciclism. Importanța exerciții de aerobic în încercarea de a deveni piele de bivol este dublu. În primul rând, dacă sunteți mananca ca ar trebui să câștige musculare, ați putea fi câștigă unele greutate. Cardio va ajuta la menținerea tipul nedorit de greutate off și permite noi mușchii pentru a arăta. În al doilea rând, și cel mai important, atunci când sunteți angajat într-exerciții de aerobic inima dvs. va fi de lucru la o rată mai mare și va fi împingând sângele prin corpul vostru mai repede. Muschii va fi obtinerea mai mult sange si oxigen, ajutându-le reconstrui [sursa: Casillo].
exploziile scurte de viteză vă va ajuta să obțineți cele mai de rutina cardio. Gândiți-vă interval de formare. Dacă ai de gând pentru o centrare, jog un minut și apoi sprint pentru un minut. De lucru până la un total de aproximativ 30 de minute de funcționare.
Fara o dieta buna, nu puteți culege toate beneficiile munca grea. Alimentația corectă oferă corpului dumneavoastră energia de care are nevoie pentru a efectua antrenamentele. Junk food-ar putea umple, dar te va umple cu " calorii goale " care au valoare nutritiva mica. Veți găsi mai greu pentru a finaliza ultimul rep set finală la sala de sport în cazul în care alimentatia ta este lipsit de [sursa: Tsang].
Dr. Jeff Volek de la Universitatea din Connecticut a venit cu o listă de opt alimente de mare, încât vă va ajuta să ambalaj pe dreptul de fel de greutate - muscular
