Una dintre cele mai mari greseli fac oamenii atunci când încearcă să construi musculare este de a face prea mult. Ei dau ca daca trei sau patru zile în sala de sport este bun, atunci cinci sau șase este chiar mai bine. Dar dezvoltarea musculaturii este un proces de rupere jos și reconstruirea fibre. Dacă lucrați în tot timpul, corpul tau nu are o șansă de a se restabili. În loc de a merge la slab la piele de bivol, te vei găsi la un nivel foarte constant de fitness underwhelming [sursa: Haycock].
Dă-te de 24 la 48 de ore între antrenamente, pentru a permite mușchilor să se restabili. Timp liber va permite aceste fibre musculare mici pentru a reconstrui, făcându-te mai mare. Fără perioadelor de repaus, progresul va fi lent
7:. Munca musculara Grupuri Separat
Corpul este alcatuit din mai mult de 600 muschi. Asta înseamnă că ai de gând să trebuie să aibă un plan inteligent de atac. Începe prin împărțirea acestor mușchi în grupuri: arme, umeri, spate, piept, ABS și picioare. Asigurați-vă că concentrându-se pe fiecare din aceste grupuri separat pentru a obține mai mult de la antrenamentele. [Sursa: Haycock]. Să presupunem că lucrați de trei ori pe săptămână. În zilele de luni, veți concentra pe piept si biceps cu exerciții, cum ar fi prese banc, push-up-uri și bucle. Pe miercuri, veți concentra pe abdomenul, picioarele si spate cu pãtrat, sta-up-uri și lifturi mort. Vinerea, poti sa te duci înapoi la partea superioara a corpului, pounding unele rânduri sau coborâșuri lat trage-pentru umeri si triceps tale.
Un plan strategic concentrându-se pe diferite grupe de muschi va permite să mențină ritmul, fără surmenaj special muschii
6:. Ia un picior pe Up musculara creștere
Știați că clădire musculare incep cu picioarele? Unele dintre cele mai mari muschii din corpul dumneavoastră sunt în picioare și, ca urmare, le elaborarea va afecta puterea ta generală și de fitness. De aceea este bine să se concentreze pe pãtrat și lifturi mort. Aceste două exerciții indicati quads și hamstrings dar când ești efectuarea ascensoare, o mulțime de alte muschi din corpul tau sunt încordarea. Deci, concentrându-se pe picioare vă va oferi un beneficiu dublu: quad-uri vor avea un aspect mai definit, în timp ce restul de castigurile organismul de efectele holistice de ridicare [sursa: Mehdi]
5:. Se abtine de la Platoul
Cu toții știm ce un platou arata ca, nu? Este un deal care nivelurile de pe partea de sus. Asta-i grozav, d
