5 sfaturi pentru ridicat Rep Antrenamente pentru barbati
Doi sportivi de talie mondială sta cot la cot - unul este un culturist, celălalt este un maratonist. Se uita nimic la fel. Una este caracterizată prin colectari enorme și mărimea grave. Celălalt este subțire, practic Gaunt, dar bine definit. Ce cei doi au în comun? Ambele au beneficiat de programe de antrenament de mare Rep.
Un antrenament mare reprezentant, pentru scopurile noastre, este un exercițiu care constă din 13 sau mai multe repetari. Antrenamente mare rep avea un efect direct asupra dimensiune și putere. În schimb, cresc fluxul de sange catre muschi, crearea de noi capilare, cai neuronale si de a imbunatati rezistenta [surse: Venuto, Birmingham]. Beneficiul pentru un atlet care participă la un sport de ore de durată este evident. Avantajul pentru mai mare, mai puternic concurent este mai indirectă. Îmbunătățită circulația, rezistenta si numarul crescut de cai neuronale stabileste scena pentru greutate mare /antrenamente repetiție mici, care vor determina o creștere [sursa: Apperson]. Ganditi-va ca compensare un drum atât de un camion de combustibil pot fi transportate la destinație.
Indiferent de obiectivul dvs. de fitness, programe de antrenament de înaltă rep poate ajuta să ajungem acolo. Și cu următoarele sfaturi, vă puteți maximiza tot ce au de oferit
5:. Aruncați mitul
Exista un mit care a avut loc de ani de zile și este încă repetă în jurul cooler de apă: High Rep antrenamente ton mușchii și repetiții limitate (6 până la 12) cu greutate mare a crea volum. Știința susține doar jumătate din această noțiune. Este adevărat că mare greutate și un număr mic de repetari stimuleaza cresterea masei musculare mai. În ceea ce pentru tonifierea, trebuie să se debaraseze de părere că repetari ridicate sunt în cazul în care este la [surse: Birmingham, Norton].
Un muschi tonifiat are un aspect solid. În Pentru a se uite ferm, trebuie să fi văzut - nu poate fi ascuns de un strat de grăsime. Deci, obiectivul tău este dublu: eliminarea de grăsime și de a dezvolta un fizic greu. Cel mai bun mod de a elimina grăsime este cu un program de cardio care arde un numar mare de calorii [sursa: Birmingham]. Există programe de antrenament cardio mult mai eficiente (cred ciclism, alergare sau schi fond) decât ridicarea o greutate relativ ușoară în mod repetat. Veți vedea unele cresterea masei musculare cu
[1] 