Dar există un pericol în asocierea mare repetiții cu mare viteză. Dacă faci un exercițiu atât de repede să ajungi în swing, convulsie și flailing despre, ceri pentru un prejudiciu. Fac 20 de repetari este corect mai important decât de completare de 20 de repetari rapid
2:. Te creativ cu circuite
Orice antrenament de rutină poate deveni plictisitor. Ce e mai mult, dacă sunteți deja presat de timp, este ușor pentru a sări peste activitatea cea mai monotonă pe programul. Dar asta e una dintre frumusetile un antrenament mare rep. Puteți obține de creație și în același timp economisi timp prin crearea propriul plan de antrenament de circuit.
Selectați șase exerciții și complet set de o înaltă rep fiecare cu foarte puțin de odihnă în între. De exemplu, ai putea face 30 de push-up-uri, urmate de 50 de sta-up-uri, ceea ce duce în 25 de lovituri ghemuit. Termina cu 30 ridică vițel (ambele viței face simultan), 20 bucle pe braț și 25 extensii tricep pe braț. Veți primi un antrenament provocatoare, care nu va mai vă oferă o șansă de a fi plictisit. În plus, va dura doar 15 minute din ziua ta [sursa: Marinello].
1: Amintiți-vă Cine câștigă
Lumea de fitness este plină de dezbateri. Avize privind ce exerciții, echipamente și, da, numărul de repetiții sunt cele mai eficiente sunt schimbate zilnic în forumuri on-line, cafenele și săli de sport. Adesea diferențele vin la semantica. (În cazul în care o persoană consideră 10 repetari pentru a fi un număr moderat, în timp ce celălalt interpretează 10 repetari pentru a fi ridicate, acestea sunt de fapt pledează același lucru.) Dar bucăți contradictorii de informații pot face să vă doriți să arunce în prosop și să abandoneze dvs. antrenament de rutină cu totul. Asta e cea mai mare greseala puteți face.
Dacă înaltă rep antrenamente reprezintă o parte sau cea mai mare parte a regimul dvs. exercițiu, stai cu ea. Coerența este rege. O persoană care face da 100 la sută la un program intens, dar abandonează periodic, se va vedea mai puține rezultate decât cineva care face o parte low-cheie plan de formare a stilul său de viață [sursa: Horton]. Câștigătorul de orice dezbatere de fitness este sportivul care se oprește vorbesc și ajunge la locul de muncă.
Pentru loturile mai multe informații, vizitați pagina următoare.
