Ti-e frica de încărcare prea mult? Multe ar fi-culturisti vrea să fie așa de ușor. Este nevoie de o concentrare și luni intense, dacă nu ani, de angajamentul de a obține cu adevărat mare. O integrare mic de rep low /greutate ridicat antrenamente în rutina ta nu te va transforma într-o masă greoi [sursa: Valluzzi].
de înaltă rep antrenamente au multe beneficii, dar tonifiere nu este unul dintre ele. Aruncarea că mit va ajuta să facă cea mai bună utilizare a timpului
4:. Determinați disciplina
Procentul de timp petrecut faci antrenamente de înaltă rep depinde în totalitate de disciplina sau sport vă puteți bucura de cel mai mult. Noțiuni de bază gata pentru o plimbare cu bicicleta cross-country? Perfect. Muschii vor putea stoca mai mult glicogen - ceea ce corpul tau va folosi pentru energia - dacă includerea o multime de puterea de formare de înaltă repetiție în planul de fitness. De planificare pentru a concura într-un maraton? Numărul crescut de capilare create de toate aceste repetiții va permite o multime de oxigen pentru a ajunge la mușchii și vă puterea ta prin cei care încearcă mile. Doresc să câștige un concurs de ridicare de putere? Va trebui să se concentreze majoritatea timpului pe greutate grele și repetari mici (de la 1 la 5), care forțează organismul să recruteze toate fibrele musculare pentru a crea putere optimă [sursa: Norton]. Un culturist ar cădea undeva între atletul rezistenta si ridicatorul putere. Va vedea cea mai mare creștere în cazul în care se concentrează pe repetari moderate (6 până la 12), în timp ce nu ignoră valoarea indirect de seturi mai ușoare și mai lungi. [Surse: Venuto, Norton]
Dacă sunteți mai interesat în arata bine la plaja decât concurente într-un sport, intreaba-te care dintre cele de mai sus sportivilor ați prefera să arate ca? La urma urmei, totul este o chestiune de opinie, și cu siguranță nu trebuie să aibă o medalie în jurul gâtului pentru a obține o dată
3:. Focus pe formularul
de înaltă rep antrenamente nu sunt o scuză pentru a folosi formularul de rău. Există câteva lucruri mai importante din lume de fitness decât a face un exercițiu corect. Este cheia pentru direcționare grupa de muschi prevăzut, și este o componentă vitală a prevenire a prejudiciului [sursa: Stefano]. Greutatea mai ușoare asociate cu programe de antrenament de înaltă rep ar trebui să mai ușor pe
