Pestele este, de asemenea, o mare sursă de proteine și, spre deosebire de alte tipuri de carne, este scazut de grasimi saturate. The American Heart Association recomanda consumul de peste omega-3-bogat de cel puțin două ori pe săptămână [sursa: American Heart Association]
6:. Legume
Ca fructe, legume sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanti disponibil și poate merge un drum lung spre combaterea radicalilor liberi și încetinirea efectelor îmbătrânirii. Cele mai bune legume pentru a găsi antioxidanți sunt legumele verzi, cu frunze, cum ar fi spanac si varza creata. Două dintre antioxidanti gasit sunt Lutin si zeaxantina, care s-au dovedit, de asemenea, pentru a proteja împotriva efectelor negative ale expunerii la UV. [Sursa: Mukhtar]
Legumele sunt o sursă fantastică de vitamine si minerale, inclusiv vitaminele A, C, K și E. Sunt, de asemenea, o mare pentru sistemul imunitar, ajutand organismul se fortifica de sănătate și de boală. Studiile au aratat ca o dieta bogata in legume poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale și, după un atac de cord sau accident vascular cerebral, mai mic de colesterol și artere desfundați. Consumul de o mulțime de legume și fructe () ar putea reduce chiar riscul de cancer la nivelul tractului digestiv (inclusiv colon si stomac), cu până la 25 la sută [sursa: Klatz].
Nuci sunt cunoscute pentru proteina ei oferă, dar asta nu e tot aceste alimente bogate in nutrienti mici pot face pentru tine. Nuci de toate tipurile sunt o sursa buna de grasimi nesaturate. Ca și pește Coldwater, nuci contin omega-3 acizi grași, care sunt foarte bune pentru sanatatea inimii. Sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamine si minerale, inclusiv potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale; vitamina E, care ajută la prevenirea deteriorarea celulelor; si calciu pentru a menține oasele puternice.
Un alt mare beneficiu de nuci manca este faptul că acestea vă puteți umple fără ambalaj pe de lire sterline. Asta pentru ca pana la 20 la suta din calorii din nuci nu se absorbit de catre
