oare pentru a mânca te face sa te simti ca nu au avut o masă; acest obicei contribuie la oboseala si poate contribui chiar la supraalimentare. De asemenea, nu este foarte bun pentru digestie ta. Așezați copilul în leagăn sau în o un scaun copil, astfel mainile tale sunt libere. În cazul în care copilul dumneavoastră trebuie să fie aproape de tine, un rucsac copil sau sling este de ajutor. Sau s-ar putea aștepta să mănânce până liniște copilului sau atunci când ea doarme.
Constipatia
Constipatia este o plângere comună și neplăcut post-partum. Următoarele recomandări poate ajuta la ameliorarea-l: Site-ul
Obțineți o formă de exercițiu de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos
Asigurați-vă că aveți fibre dietetice adecvate.. Briose tărâțe, cereale bogate in fibre, și o mulțime de fructe și legume sunt alegeri de fibre bune. (Asigurați-vă că pentru a crește aportul de lichide în timp ce crește aportul de fibre.)
Bea pentru a îndeplini nevoile de lichide. Două până la trei litri de lichide pe zi este recomandată în general, bea mai mult dacă alăptați.
Bea patru uncii de suc de prune pe stomacul gol, urmată de mai multe cesti de apa calda, ceai decafeinizat, sau alte bauturi calde.
Evitați utilizarea regulată de laxative. Dacă utilizați un laxativ mai des decât la fiecare treia sau a patra zi, s-ar putea avea probleme în mișcare intestinele fără a folosi de laxativ.
Încercați conținând fibre laxative, cum ar fi Meta-mucil, Fiberall, și FiberCon . Ele pot ajuta la ameliorarea constipatiei fără problemele asociate cu utilizarea laxativ. Site-ul Confruntarea cu oboseala Nu alimente scuti de fapt oboseala. O dieta de calitate vă ajută să vă simțiți bine, dar nu este un substitut pentru odihnă și somn.
Cele mai multe mame noi se găsesc senzație de oboseală din timp în timp. Noțiuni de bază de odihnă adecvată este importantă pentru recuperarea de la naștere, pentru a face lapte, și pentru a vă bucura copilul tau.
Cum te odihni? Fa-ti timp pentru a se odihni de fiecare dată când copilul revine sau doarme loc de a folosi timpul pentru a curăța casa sau spele hainele. În timpul dvs. de odihnă, să ia telefonul de pe cârlig, astfel încât să nu se deranjat. Să familia și prietenii te ajuta de a face spălătorie și alte treburi casnice. Evitati cafeina pentru a îmbunătăți odihna si somn
. Galbenusul de ou poate fi o excelenta sursa de fier, dar ar trebui să limiteze consumul de trei - patru pe
