Un atac de panica poate fi experiența cea mai înspăimântătoare din viata ta. Dar chiar dacă nu se poate preveni un atac, puteți controla reactia ta la ea.
tehnici de respiratie ajuta pentru a calma atacuri de panica. Oamenii care au experienta atacuri de panică respira, de obicei, cu pieptul lor, dar acestea ar trebui să respire din diafragme lor. Dacă vă confruntați cu atacuri de panica, practica respiratia de la diafragma de a consolida aceste muschi. Iată un exercițiu de respirație, puteți încerca, de la Anxietypanic.com:
- Lie pe spate, cu o perna sub genunchi și capul
- puse o mână pe stomac și un alt pe piept
- respira încet în stomac în creștere, dar cu piept încă
- respira încet în timp ce strangeti muschii stomacului Site-ul
Pentru a vă asigura că sunteți într-adevăr respirație de la diafragma, pune o greutate, cum ar fi o carte, pe stomac, și urmăriți-l ridice și să cadă. După ce mai bine la acest tip de respirație, vei putea să o facă mai ușor dacă un greve atac.
În plus față de tehnici de respiratie, alte măsuri pot ajuta să obțineți printr-un atac. Mental schimbarea perspectiva pe experienta va ajuta să-l cucerească [sursa: Anxietatea și Stresul Institutul]. În primul rând, recunosc că aveți un atac de panica. Acest lucru vă va ajuta să-l accepte și să cucerească o. Repetați pentru a te că ești în regulă și atacul va trece. Ganditi-va ca un val care va creasta și se va prăbuși. Acceptarea mental atacul se va opri de la agravarea.
Dacă sunteți doar un spectator și să realizeze că cineva în jurul tău are un atac de panica, stai pozitiv și încurajator ca vorbesti acea persoană prin experiența. Amintește el sau ea că totul este în regulă. Consilieze persoana se confrunta cu atacul de a respira încet și a
