Forma de exercitare cele mai multe ori în legătură cu reducerea bolilor de inima este un exercitiu aerobic. Asta e exercitiu care ridica rata de inima ta, cum ar fi jogging, înot, sarind coarda sau bicicleta. Exercitiile aerobice pot reduce riscul de boli de inima cu 20 la 60 la suta, in functie de nivelul de efort, durata și frecvența. [Sursa: Sănătate]
O parte din beneficiul are de a face cu faptul că scade exercitii aerobice tensiunii arteriale, o componentă majoră în determinarea riscului de boli de inima. Mai mult sânge presiune exercită pe peretii arterelor, cu atat mai greu este pentru inima ta de a pompa eficient. De fiecare dată când obține inima ta de pompare mai greu, ca atunci când te duci pentru o centrare sau chiar o plimbare rapida, muschiul inimii dvs. devine exercițiu. Este nevoie pentru a pompa de pana la 10 ori mai mult sange la o grupa de muschi care se exercită decât să o în stare de repaus [sursa: MSNBC]. Și la fel ca bicepsul, muschiul inimii devine mai puternică din eforturi repetate. O inimă puternică are un timp mai ușor de pompare de sânge, astfel încât să poată relaxa mai mult. Cu relaxare, arterele se extindă, creând mai mult spațiu pentru sânge să curgă.
Exercitiul afectează, de asemenea, atât a tensiunii arteriale și a bolilor coronariene, deoarece afectează nivelul trigliceridelor si a nivelului de colesterol. Trigliceridele, cum ar fi colesterol, sunt substanțe grase care calatoresc prin sange nostru pentru celulele noastre. Nivelurile ridicate de trigliceride și colesterol LDL face mult mai probabil ca grasimile se va construi pe peretii arterelor, cresterea tensiunii arteriale si limitarea fluxului de sange. HDL colesterol, sau " colesterol bun, " are efectul opus: Previne acumularea de grăsime pe peretii arterelor. Studiile arată în mod concludent că exercitarea scade nivelul trigliceridelor si creste nivelul de HDL (bun) colesterol. Exercitarea, de asemenea, pare a reduce cantitatea de LDL (rau), colesterol din organism, cu toate că aceste rezultate sunt mai amestecate.
Doar cât de mult exercitiu ai nevoie pentru a ajuta inima ta variază. În general, un ghid bun este de 30 de minute de exercitii aerobice in fiecare zi, deși trei zile pe săptămână va oferi, de asemenea beneficii semnificative. Cercetarile au aratat ca exercitiile de rezistenta (cum ar fi greutate de formare), de asemenea, imb
