ulte măsuri puteți lua pentru a reduce nivelul de colesterol. Primul este de a mânca o scazut de grasime, dieta saraca in colesterol. Asta înseamnă că păstrarea consumul de grăsimi totale - saturate, polinesaturate și mononesaturate - la mai putin de 30 la suta din aportul zilnic de calorii. (A se vedea cum funcționează Fat pentru detalii.) Nu uitați să păstrați aportul de colesterol la mai putin de 300 de miligrame pe zi. Grasimi saturate conținute în unt, lapte integral, uleiuri hidrogenate, scurtare ciocolată, etc. ar trebui să cuprindă nu mai mult de o treime din consumul de grasimi totale. Pentru a reduce grasimi si colesterol aportul total, limita consumul de carne, cum ar fi carnea de vită, carne de porc, ficat și limba (tăiați întotdeauna departe excesul de grasime). În plus, pentru a evita branza, alimente prajite, nuci și smântână, și să încerce să reducă aportul de ouă pentru a nu mai mult de patru pe saptamana. Incearca sa mananci mese fara carne de mai multe ori pe săptămână, utilizați lapte degresat și includ pește în dieta dumneavoastră. Mananca o varietate de legume, paste, cereale și fructe. Un alt sfat bun este să te uiți la eticheta pachet de alimentele pe care le cumpara, și restrânge opțiunile dvs. pentru alimente care conțin 3 grame de grasime sau mai putin per portie.
Există dovezi că fibrele solubile în apă pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol; aceste alimente includ fibrele din ovaz sau porumb tărâțe, fasole și leguminoase, pectina găsit în mere și alte fructe, și Guarul care este folosit ca un agent de îngroșare. Deși foarte touted de mass-media și de sănătate magazine alimentare, fosfolipida lecitină nu a fost confirmat ca un reductor de nivelul colesterolului din sange.
Daca sunteti supraponderal, încercând să-și piardă în greutate, inclusiv exercitii aerobice in rutina poate ajuta la ridicarea acestor niveluri HDL dorite. Dieta si exercitiile fizice singur poate reduce nivelul de colesterol cu pana la 15 la suta.
Probabil că vine ca o surpriză pentru tine că, dacă fumezi, ar trebui să renunțe, pentru a evita o gama larga de probleme de sanatate, inclusiv nivelurile de HDL mai scăzute și un risc crescut de atac de cord.
medicating ridicat Colesterol
schimbări pozitive Uneori in dieta, stilul de viata si exercitiile fizice nu sunt suficiente. În aceste cazuri, medicii pot lua în considerare utilizarea de medicamente care scade colesterolul. Decizia de a avea un pacient începe m
