De Jessika Toothman
Căutați articol cât de mult ar trebui să o mănânce triathlete? A corespunzătoare - și practică - dieta este cruciala pentru succesul într-un triatlon
iStockphoto /Thinkstock
Cât de mult ar trebui să o mănânce triathlete
Menținerea nivelului de energie suficient de mare pentru a înota, ciclu și a alerga.? printr-un triatlon este o provocare cu care se confruntă fiecare fundamental triathlete care alege trece cu ușurință forma lungă. Există câteva opțiuni pentru menținerea concentrațiilor de hidratare și carbohidrati necesare în timpul unui eveniment intens ca un triatlon:. În afară de apă consumatoare, mașine pot bea, de asemenea, lichide, cum ar fi bauturile pentru sportivi și să mănânce alimente, cum ar fi banane, fasole jeleu și baruri de energie și geluri
Diferite triatleti prefera diferite combinații de combustibil rasă de zile, și există mai multe motive pentru asta. Un regim de curse de zile toate-lichid poate duce la oboseala aroma - concurenții obține atât de bolnav de gustul de stocul lor de bauturi sportive, să zicem, pe care le evita-le de băut. Prea multă apă în raport cu carbohidrati, pe de altă parte, se poate face o persoană hiponatremie (au prea puține electroliți), care este, de asemenea rău. Pentru sportivii care se lipesc de lucruri solide, nu e problema potențială a simptome gastro-intestinale legate de alimente, care în timp ce, de obicei, nu mai mult de plângeri temporare, poate prezenta în continuare o lovitură serioasă în termeni de performanță de top. Este un echilibru delicat pentru a lovi
Dar mai întâi să începem pre-cursă:! După carb-încărcare în timpul două zile au dus la concurs, atât în produsele alimentare și a băuturilor formă, triathletes noastre sunt aproape gata. În dimineața zilei de triatlon, vor dori să te trezești cu o multime de timp pentru a mânca un mic dejun solid aproximativ 3 ore afară. Această masă trebuie să fie echilibrat, dar-carb grele -. 2.5 la 3.5 uncii (75 la 100 de grame) de carbohidrati complecsi este o sumă bună pentru a urmări
Acum, că sportivii noștri au o bază fermă de energie carbohidrati bogate în decelerare prin intermediul sistemelor lor digestiv, e timpul să se concentreze pe cât de mult vor consuma în timpul triatlon în sine. Pur și simplu apă gulping minim sportivii prin concursuri scurte și mai mici-rezistenta, dar, forma lungă triathlons ca distanta Olimpice, jumă
[1] 