Regula generală de degetul mare este de a consuma între 1 și 2 uncii (30 și 60 de grame de carbohidrati) in fiecare ora a competiției. Care iese la aproximativ o oră de sport bea fiecare -, plus apa o triathlete simte el sau ea are nevoie. Pe deasupra, există posibilitatea de a produselor alimentare. La două-trei banane mijlocii, o pereche de bare de energie sau geluri, o pereche de batoane de ciocolata sau un sandwich gem sunt printre numeroasele opțiuni triatleti poate alege de la. (Cu toate acestea, mulți sportivi multi-sport alege, pentru a evita alimente solide, deoarece este nevoie de o mulțime de energie pentru a le digera.) Scopul, însă, este de a obtine o multime de băuturi și alimente care rang înalt pe indicele glicemic, astfel zaharuri simple, ei așteptare sunt eliberate rapid in sange a triathlete.
Unii concurenți ar putea dori pentru a încărca pe carbohidrati solide în timpul fazei de ciclism a triatlonul de la înghesuit în timpul etapei de funcționare poate face mananca supărătoare. Dar alte triatleti nu va fi deranjat de acest fel de mult și poate doriți să salvați câteva gustări pentru ultima etapă. Cel mai important lucru este de a lucra bine în avans ceea ce funcționează, și stick cu atenție în acest regim în timpul triatlon. Aceasta ajută evita surprizele neplăcute, în ultimul minut -. Cel mai rau cosmar orice competitor serios 
[1] [2]