Fiecare mireasa vrea fabulos ABS, plat sub rochia ei, mai ales dacă se potrivește strâns în jurul midsection. Scânduri sunt o modalitate foarte bună de a tonifia abdomenul superior fără a rupe de mult de o sudoare. Această mișcare funcționează cele mai intime muschii ab, numit abdominus transversal, care sunt muschii responsabili pentru crearea apariția unui abdomen plat.
Start într-o poziție push-up, creand o linie diagonală cu corpul tau de la dvs. degetele de la picioare la cap. Pune-ți mâinile direct sub umeri și să păstreze picioarele împreună. Stai această poziție atât timp cât poți, asigurându-vă că sunteți angajarea muschii abdominali pentru a te susține. Te vei simti arde dacă mențineți acest pune destul de mult! Pentru o versiune mai dificil, face placa prezintă cu antebrațele se sprijină pe podea, creând o linie dreaptă cu corpul tau loc de o linie diagonală.
Contrar credintei populare, abdomenul inferior nu sunt o separat grupa de muschi. Sunt de fapt parte a unui mușchi mai mare numit rectus abdominus. Rectus abdominus este compus din secțiuni care formează ceea ce noi înțelegem ca ". Șase Pack " Ascensoare picior de lucru inferioare abs, deoarece ridica picioarele creează mai multă rezistență, deoarece acestea sunt mai departe de centrul dumneavoastră. Deci, aveți posibilitatea să ton de fapt, stomacul fără o singură sit-up. Rece, nu-i asa?
Pentru a realiza ascensorului picior, începe prin culcat pe spate pe podea, cu bratele pe langa corp. Folosind muschii ab, trageți picioarele drepte în sus în aer, de ridicare fundul ușor off de pe podea. Reduce încet picioarele înapoi în jos la pământ. Aceasta se numără printre rep. Scopul pentru cinci repetari to10, dar nu mai puțin dacă vă aflați de rupere forma. Pentru acest exercițiu, calitatea este mai importanta decat cantitatea.
temut abdomene laterale. Da, cei mai mulți oameni nu le place acestora, dar ei chiar sunt o modalitate foarte bună de a lucra în acele zone cu probleme comune. Criza parte este un mod rapid și ușor pentru a viza muschii interne și externe oblice, care sunt responsabile pentru aceste dragoste mânere prostie!
Începeți prin culcat pe spate pe podea și să se întoarcă atât de gen
