6:. Genuflexiuni
Dacă porți o siluetă trompeta, veți dori să facă exerciții care slim fundul, coapse și picioare . Genuflexiuni sunt una dintre cele mai bune exercitii care le puteți face pentru a tonifia și strângeți intregul corp inferior, fără nici un echipament, ceea ce face acest tonifiere exercite un timp real-saver, comparativ cu alte miscari care lucrează o parte a corpului mai mică la un moment dat. Genuflexiuni lucra nu numai glutes, dar fac, de asemenea, minuni pentru hamstrings dvs., cvadriceps, și mușchi de vițel. În plus, acestea sunt super-usor de facut!
Pentru a efectua ghemuit perfecta, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii usor indoiti. Reduce încet corpul dumneavoastră într-o poziție de zi (coapsele ar trebui să fie paralel cu solul) și apoi împingeți corpul înapoi într-o poziție în picioare. Asigurați-vă că nu pentru a bloca genunchi și să se concentreze pe menținerea spatele drept. Dacă doriți pentru a face acest pas un pic mai dificil, țineți greutăți în fiecare mână. Scopul pentru trei seturi de 15.
fandare este un alt unul dintre aceste exercitii de mare pentru corpul tau mai mic, care pur si simplu nu pot trăi fără. Nu ai nevoie de nici un echipament, și puteți face cu ușurință-le în fața televizorului de acasă. Ca și genuflexiuni, lunges lucra fesele, hamstrings, cvadriceps și mușchi de vițel. Dacă se poate face trei seturi de 10-15 repetari pe zi, vei avea un corp fabulos subțire de jos sub rochia pe ziua ta cea mare!
Pentru a face o fandare, începe într-o poziție în picioare cu umerii înapoi. Ia un pas înainte cu piciorul drept, plasându-se la câțiva pași în fața ta. Bend ambele picioare la un unghi de 90 de grade, până când genunchiul din spate este aproape de sol, dar nu-l atinge. Push up cu picioarele și aduce picioarele înapoi împreună în poziția în picioare originală. Repet, plasarea piciorul stâng înainte de data asta. Aceasta se numără printre reprezentant
Acest exercițiu este un mod minunat de a lucra glutes dumneavoastră, oferindu-vă un fund care va arata uimitor in rochia ta -. Si în bikini când te-a lovit plaja de pe luna de miere! Planificați pe lovirea unor comisioane ilegale în timp ce vizionați emisiunea ta preferata de la domiciliu. Doar un heads up: Veți dori să faceți aceste exerciții pe o podea covor sau mat, pentru a preveni o rugburn urât
Start pe mâini și genunchi!. Trage un gen
