Start în poziția așezat cu mâinile depărtate la nivelul umerilor pe un scaun robust sau o bancă, degete arătând înainte. Păstrați-vă cea mai mare parte direct bratele, cu un pic de cot în ele pentru a menține tensiunea de pe coatele. Indoiti coatele și coborâți corpul tău până coatele formează un unghi de 90 de grade cu podeaua. Apoi, împingeți-te înapoi până la poziția de pornire. Aceasta se numără printre rep. Scopul pentru trei seturi de 15 repetari
8: Prese umar
În cazul în care rochia ta este fara bretele, veți dori umerii să se uite puternic și de frumos - mai ales dacă sunteți de planificare pentru a purta parul. sus. Prese umăr funcționează nu numai trapezul si deltoidiana muschii umerilor, dar ele ajuta, de asemenea consolidarea muschii partea superioara a spatelui (de romburi), ceea ce face acest exercițiu și mai atrăgătoare! Din nou, pentru acest exercițiu, puteți folosi gantere sau nimic cu greutate.
Start într-o poziție în picioare cu simt latimea umerilor, genunchii usor indoiti. Țineți greutăți tale la înălțimea umărului, cu palmele spre interior. Push ambele greutăți de până deasupra capului, extinderea pe deplin brațele tale. Aduce încet greutăți înapoi la poziția de pornire de la umeri. Aceasta se numără printre rep. Repetati de 14 ori mai mult pentru a finaliza un set. Incearca sa faci trei seturi
7:. Push-up-uri
flotări poate parea un mod de modă veche să-și exercite muschii bratului, dar nu e un motiv pentru care esti antrenament braț standard de! Ei lucrează, de asemenea, multe alte muschii din corp, inclusiv abdomenul, piept si umeri. Cea mai mare lucru despre push-up-uri este că puteți să le faci, indiferent ce nivel de fitness ești la -. Modifica doar în mișcare pentru a face mai ușor sau mai greu în funcție de preferințele dumneavoastră și nivelul de rezistență
De standard push-up, începe cu fața în jos, cu mâinile pe podea un pic mai mare decât latimea umerilor. Plasați degetele de la picioare pe podea și de a crea un pantă diagonală cu corpul tau. Mai mici și să ridice corpul tau de îndoire bratele din cot, dar asigurați-vă că pentru a menține glutes dumneavoastră angajat și direct corpul tau. În funcție de nivelul de putere, face trei seturi de 10-15 flotari. Pentru a le modifica, înc
