3. Schimba rutina.
Bea ceai în dimineața în loc de cafea, micul dejun sau masa de prânz într-un loc diferit. Ia o altă cale de a lucra. Distrage atenția de la îndeamnă să te fumeze de a lua o plimbare sau se complac într-un alt exercițiu. Dacă sunteți stresat, să ia o baie fierbinte sau de a face altceva, care vă oferă plăcere. Bea multa apa. Acest lucru va ajuta să ia marginea off.
4. Luați în considerare medicament anti-fumat.
Bupropion SR, guma de nicotina, nicotina inhalator, spray nazal nicotina si nicotina patch-uri pot dubla sansele de renunti. Adresați-vă cu furnizorul de îngrijire a sănătății pentru sfaturi. Femeile gravide și cele cu afecțiuni medicale nu ar trebui să ia aceste medicamente, cu excepția cazului în care au vorbit cu medicul lor mai întâi.
5. Pregatiti-va pentru posibila recidiva.
Cele mai multe recidive apar în primele trei luni de la renunti. Evitați alcoolul și fiind în jurul valorii de alte fumatori. Ambele pot împiedica succesul. Mulți fumători pot aștepta să câștige unele greutate - în general, mai putin de 10 de lire sterline. Starea de spirit rău și depresie usoara sunt de asemenea comune.
Nu uitați, există modalități de a minimiza aceste efecte secundare. Exercitarea și alimentație sănătoasă (gustări pe morcovi vs junk food) sunt printre modalitățile de combatere a creșterii în greutate sau depresie, împreună cu diferite forme de consiliere (individuală, de grup sau telefonice).
