Evitați sudoare și tulpina. Nu încercați să mutați intestinele dacă nu simți nevoia să facă acest lucru. Și nu petrec mai mult timp pe toaletă decât este nevoie pentru a defeca, fără a strecurat. După intestinelor s-au mutat, nu tulpina pentru a produce mai mult.
Respectați apelul de natura. Pe de altă parte, nu așteptați prea mult înainte de a răspunde la nevoia de a elimina. Cu cât ramane scaun din partea de jos a tubului digestiv, mai multe șanse există pentru umiditate a fi pierdut, ceea ce face scaun tare si uscat.
Încercați o poziție diferită. Acesta a fost sugerat că ghemuit este o poziție mai naturală decât să stai pentru deplasarea adâncurile cuiva; Din păcate, toalete occidentale nu sunt concepute pentru a face acest lucru posibil pentru majoritatea oamenilor. Unii oameni considera ca susținere picioarele pe un taburet mic și trăgând genunchi în direcția piept ajută.
l înmoaie. Dacă mănâncă mai pline de fibre alimentare și creșterea aportului de apă nu sunt suficiente pentru a rezolva o problemă gravă constipație, ați putea dori să discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un laxativ cunoscut ca un balsam scaun (cum ar fi Colace sau Correctol) sau unul care contine un agent natural (cum ar fi Metamucil și Effer-Syllium). Acestea sunt doar soluții pe termen scurt, cu toate acestea - cel mai bun mod de a adăuga fibre este prin alimente. Nu - repet, nu - folosiți laxative care acționează pe muschii de colon si rect, cu excepția cazului în regia special pentru dumneavoastră de către medicul; utilizarea prelungită a acestor produse, care conțin de obicei bisacodyl, Senna, Cascara Sagrada, sau ulei de ricin ca ingredient activ, poate lor duce la defectarea permanentă a intestinului, în plus față de iritarea severă a zonei anale. Evitați ulei mineral, precum și, deoarece poate interfera cu absorbția unor substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina A.
Faceți o plimbare. Exercitiile regulate ajută sistemul digestiv lucra mai eficient. Efort fizic intens nu este necesară, cu toate acestea, o plimbare lungă într-un ritm alert va face destul de bine.
Păstrați-l curat. Păstrați zona rectala curat, în orice moment. Materii fecale reziduală poate irita pielea, dar la fel poate frecarea viguroasa cu hârtie igienică uscat. Folosiți apă plată pentru a clăti zona, apo
