Asigurați-vă că mănâncă bine. Există unele indicii că o deficiență de fier, acid folic, magneziu sau pot contribui la sindromul picioarelor nelinistite. De a manca o mare varietate de alimente bogate in nutrienti, trebuie să obțineți vitamine și minerale de care aveți nevoie. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de substante nutritive specifice acestor.
Asigurați-un obicei de culcare. Obține într-o rutină regulat care va ajuta mintea si corpul se stabilească și să se pregătească de culcare.
Stick la un program. Noțiuni de bază la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte și pentru a permite un somn complet poate ajuta la evitarea oboseala care ar putea fi un factor care contribuie la sindromul picioarelor nelinistite.
calma stresul. Stresul nu poate fi cauza sindromului picioarelor neliniștite, dar poate exacerba. Încercați pentru a elimina o parte din stresul din viata ta. Exercitiile regulate si o forma de tehnica de relaxare, dacă yoga, meditație, vizualizare sau chiar un hobby angajarea vă " poate ajuta,. De-Stress "
Exercițiu picioarele. Exercitii moderate ajută de multe ori, cu toate că exercitarea excesiv poate agrava simptomele picioarelor neliniștite. O plimbare de zi cu zi într-un ritm moderat este un exercițiu excelent, mai ales pentru cei care nu au fost foarte activi fizic de ceva vreme.
Intinde picioarele. Încercați să se întinde dvs. viței, hamstrings, și gluteală (cap la cap) muschii inainte de culcare.
poarte sosete la pat. Unii experți au constatat că o mulțime de oameni care sufera de sindromul picioarelor nelinistite, de asemenea, pare a avea picioarele reci. Deși nimeni nu a studiat legătura, s-ar putea să nu strica să pachet de până tootsies dvs. pentru noapte
Pentru mai multe informații despre picioarelor nelinistite si cum sa le combateti, incercati urmatoarele linkuri:.
