9:. Valerian
Valerian este o plantă medicinală cu capse utilizate în întreaga Europă. Și, spre deosebire de benzodiazepine, folosind valeriana pentru tratarea insomniei crește cantitatea de timp petrecut în mișcarea ochilor profundă și rapidă (REM). Valerian conține substanțe chimice cu puternice musculare-relaxant și proprietăți sedative numite valepotriates. Toate părțile plantei contin aceste substante chimice, dar acestea sunt cele mai concentrate în rădăcini. În mod ironic, chiar preparate valeriană fără valepotriates au ajutat unii oameni de a adormi, ridicand posibilitatea ca unele chimice încă neidentificat, sau o reacție între diferiți compuși în rădăcina, poate produce un efect calmant
10:. Ține un jurnal de somn
Nu este o formulă pentru somn perfectă - lucruri diferite de lucru pentru persoane diferite. Cel mai important lucru este de a oferi tot ceea ce un proces echitabil și persistentă (pentru cel puțin o săptămână sau două, nu doar o noapte) și a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Păstrați un jurnal de somn, un caiet de ce funcționează și ce nu.
Nu e nici o magie truc pentru tratarea insomniei, dar unele dintre acasă căi de atac prezentate aici ar putea fi doar reteta care aveți nevoie pentru a ajunge înapoi la culcare .
Pentru mai multe informații despre tulburari de somn si de somn, a se vedea link-urile de pe pagina următoare.
