Încercați să dormi într-o cameră mai liniștită, sau să poarte dopuri de urechi. Cel mai bun mediu de somn este una care este de culoare închisă, liniștit, confortabil, și rece, în funcție de National Sleep Foundation. Ar trebui să utilizați, de asemenea, dormitor numai pentru somn si sex. Nici o lucrare, nu manca, nu televiziune, și nici o cearta cu partenerul tau pat
2:. Cofeina Limit și alcool
Deși alcoolul poate face să vă simțiți somnolent și poate pune de fapt, să dormi, are efect secundar neplacut de a se trezi te-ai trezit mai târziu în noapte cu o durere de cap, durere de stomac, sau vezicii urinare complet. În plus, odată ce efectul sedativ de alcool a lui dispare, există un efect de rebound care face de fapt, vă mai susceptibile de a avea probleme care se încadrează înapoi la culcare.
Cofeina, pe de altă parte, stimuleaza creierul tău. Limitati consumul de cafea la două căni pe zi. Începând de la amiază, consuma alimente sau băuturi nu care contin cafeina
3:. Păstrați un Program Normal
Poate cel mai important regula pentru persoanele cu insomnie este de a menține un program de strictă somn-veghe, chiar si in weekend . Dacă nu puteți dormi o noapte, te scoli la ora obișnuită în dimineața următoare și nu luați nici o PNA. Dacă vă pui de somn, vei avea mai multe probleme cu obtinerea de a dormi în noaptea următoare, compozitia astfel insomnie dumneavoastră. Cel mai bine este să te lași obține bun și somn, astfel încât acesta va fi mai ușor pentru a ajunge la somn în noaptea următoare
4:. Stabilirea unui pat timp Ritual
Când mamele baie copii sau de a citi pentru a le în fiecare noapte înainte de culcare, ele sunt consolidarea un semnal că este timpul să se stabilească și pregătiți-vă pentru somn. Stabilirea unei astfel de ritual poate fi, de asemenea, de ajutor pentru adulți. O baie fierbinte luat două ore înainte de culcare este un mod minunat de a relaxa corpul și să-l gata pentru somn. Pentru majoritatea oamenilor, a lua o baie mai aproape de ora de culcare poate fi stimularea și poate întârzia somnul (desigur, există întotdeauna excepții, astfel încât experimenta cu calendarul, dacă aveți nevoie pentru a). Pentru un beneficiu suplimentar, practicieni Naturopathic recomandăm să adăugați una sau două căni sare amară la o baie fierbinte și macerat timp de aproximativ 15 până la 20 minute înainte de a lovi fân
5:. Încercați un pic de zahăr
