Ar trebui să termini consumul de două sau trei ore înainte de culcare. Cu toate acestea, faptul că pe timp de noapte reconfortant gustare de lapte și cookie-urile ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat să te întorci în pat. Produse zaharoase consumate aproximativ 30 de minute înainte de culcare pot acționa de fapt, ca un sedativ, și vă puteți trezi fără vagi dimineață care însoțește pastile de dormit sintetice.
Miere are același efect sedativ în zahăr și s-ar putea ajunge la pat mai repede. Încercați să adăugați miere 1 lingura la unele ceai de plante decofeinizata sau chiar pentru laptele cald pentru o relaxare băutură înainte de somn
6:. Au o ora de culcare gustare
ridicat de carbohidrați, proteine low-snacks-uri culcare poate face dormit Mai uşor. Bogate in carbohidrati, cum ar fi paine prajita alimente tind să fie ușor de pe burtă și pot ușura creierul în somn fericit.
băut un pahar de lapte, mai ales un pahar de lapte cald, înainte de culcare este un tratament vechi pentru probleme de dormit. Unii oameni de stiinta cred ca este prezența triptofan, o substanta chimica care ajuta la usurinta de creier în modul sleep, care face truc. Oricare ar fi motivul, lapte pare pentru a ajuta unii oameni a lovit sac mai ușor. Și lapte cald pare a fi mai eficiente la corpul și mintea de relaxare. Cu toate acestea, în cazul în care vă treziți frecvent de a urina, pentru a evita lichide pentru cateva ore inainte de culcare. Alte alimente bogate pe scara triptofan sunt brânză de vaci, caju, pui, curcan, soia, și ton
7:. 5-HTP
Unii experti cred ca un deficit de triptofan poate cauza probleme cu somnul. Fabricat din triptofan, 5-HTP ajuta organismul face serotonina. Nivelurile scazute de serotonina sunt un factor cunoscut în nopți nedormite. A lua un supliment de 5-HTP poate fi un beneficiu în cazul în care corpul tau are un nivel scăzut de triptofan. Cum stii daca esti scăzut? Nivelurile scazute de triptofan sunt mai frecvente la persoanele care sunt deprimati. În cazul în care insomnia dvs. este asociat cu depresia, ar putea fi o întrebare bună să întrebați medicul dumneavoastră. Într-un studiu, 100 mg de supliment a fost suficient pentru a face somn mai mult și mai bine
8:. Melatonina
Melatonina este cronometrorul a corpului. Este un hormon care regleaza ceasul biologic. Pe masura ce inaintam in varsta faci mai puțin melatonină, care experții cred că este, probabil, motivul pentru oamenii mai
