Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi gasite in multe nuci, fructe și legume. Potrivit SUA, doza zilnică recomandată, un adult are nevoie de 15 de miligrame de vitamina E in fiecare zi, si uleiuri vegetale - cum ar fi uleiul de porumb, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui și ulei de germeni de grau - sunt un loc bun pentru a începe. De fapt, o lingura de ulei de germeni de grau vă va oferi mai mult de 100 la suta din indemnizație de zi cu zi de vitamina E [sursa: Mosure].
gustări pe nuci, cum ar fi migdale, alune și arahide, pot de asemenea, vă ajuta obține doza zilnică de vitamina E. Migdale vă va oferi cele mai bune rezultate pentru cât investiți - o uncie de migdale iti ofera 40 la suta din aportul zilnic de vitamina E, în timp ce o uncie de arahide îți oferă doar 11 la suta [Sursa: Oficiul de Suplimente alimentare].
În afară de uleiuri și nuci, anumite fructe și legume, de asemenea, vă poate oferi cu vitamina E. Un cartof dulce, de exemplu, puteți da 40 la suta din indemnizație de zi cu zi, și un mango sau un avocado poate da cel puțin 15 la sută. Mere, sparanghel, verde nap, spanac și roșii poate ajuta să ajungem acolo la fel de bine, dar veți avea nevoie de mai mult de o portie - au fiecare reprezinta mai putin de 10 la suta din indemnizație de zi cu zi [sursa: Mosure].
cheia pentru obtinerea suficient de vitamina E este o alimentație echilibrată, care include un amestec de fructe, legume și nuci. Check out link-urile de pe pagina următoare pentru mai multe informații cu privire la modul în care vitamina E beneficiile pielea si cum se poate incorpora in dieta ta. 
[1] [2]