Ajutând Teens Sleep

suficient. Lumină puternică în dimineața (perdele deschise sau lumină artificială strălucitoare) chiar ajută împinge înainte de culcare cu o oră mai devreme.

O pui de somn dupa-amiaza. Un pui de somn de o oră sau mai puțin imediat după școală poate ajuta un adolescent în stare de alertă în următoarele șase până la opt ore. Evitați PNA mai târziu în a doua zi, care poate interfera cu ora de culcare.

Dormiți de pe week-end, dar nu prea târziu. În timp ce adolescentii au nevoie pentru a reface lor " somn datoriile " în weekend, copiii care stau până târziu și foarte quot &, dorm în " prânz trecut pe week-end au cele mai mari probleme. Dr. Carskadon sfatuieste obtinerea adolescentul a două ore sau cam asa ceva dincolo de timpul de trezire de obicei, și, probabil, să ia un pui de somn mai târziu, în a doua zi. Trezindu în după-amiaza, pur și simplu face adormirea la o oră rezonabilă în noaptea de duminică aproape imposibil - și luni dimineața ciclul incepe din nou

Încercați cărți pe bandă.. Multe prescolari adormi la sunetele liniștitoare ale unui părinte citit o poveste înainte de culcare. Dr. Carskadon sugereaza ca o carte pe bandă jucat la un nivel abia auzit poate ajuta trecerea la somn pentru adolescenti. Spre deosebire de lectură, care necesită lumină în cameră, cărți pe bandă permit camera să fie întuneric, iar vocea liniștită poate funcționa ca " zgomot alb " care, de asemenea, ajută la prevenirea griji fara stapan din deturnarea unui adolescent de somn. Site-ul

Page [1] [2] [3]