i care a avut cea mai mare parte DS și Fs pe cardurile lor de raport
". Cum se pare ca in copii care primesc somnul insuficient este că acestea se trezesc atunci când ceasul lor intern le spune ar trebui să fie sleepiest, " Carskadon spune. Adormi în clasele timpurii nu este mai puțin frecventă. Ca ziua progresează și semnale externe - lumina, activitatea, chiar cofeina - a lovi cu piciorul în, adolescenti devin mai alert. " Ei simt ca sunt in gropi în dimineața, apoi se simt mai bine mai târziu și au uitat cum s-au simțit mai devreme crummy "., De noapte ciclul se repeta.
Ce pot face parintii despre somn Kids '?
În timp ce biologie și-deschidere școală ori sunt în mare măsură de control parental, Dr. Carskadon oferă câteva sugestii pentru părinți pentru a încuraja lor adolescenti pentru a obține un somn adecvat: Site-ul
Stabiliți o ora de culcare. " O mulțime de copii nu au de fapt o ora de culcare, " spune dr Carskadon. " Ma uimeste. Deci, organizarea ziua cu un program de somn în minte " este esențială pentru stabilirea unor obiceiuri de somn, care va dura o viata.
Promovarea unui stil de viață sănătos. Aceasta include renunțarea cafeină după școală și de a face dormitorul propice pentru a dormi. Televizoare, jocuri video, calculatoare și sisteme stereo toate stimula tinerii.
Ajutor adolescentul cu abilități de gestionare a timpului. Multi adolescenti au judecata slaba despre cum va avea sarcini lungi, și sfârșesc prin a sejurului pana foarte tarziu pentru a finaliza sarcinile.
Luați în considerare limitarea numărului de activități pe care le fac. " In laboratorul nostru, avem o regula de 12 de ore, " explica dr Carskadon. " Noi nu permite oamenilor să intre în muncă în termen de 12 de ore de la ultima lor deplasare. Ar trebui să ne gândim la copii ca lucreaza in schimburi "., Mulți dintre ei merg la școală o zi întreagă și au locuri de muncă part-time sau activități școlare care le lega până noaptea târziu. De activități în termen de 12 de ore de la începerea școlii limitare, ei ar trebui timp pentru a finaliza scoala și de a lua în pat la o oră rezonabilă.
Asigurați-întuneric dormitor pe timp de noapte și luminoase în dimineața. Aceste indicii lumina ajuta ceasul intern al organismului de a recunoaște zi și noapte. Eyeshades ar putea fi în valoare de o încercare la culcare cazul în care camera nu poate fi întunecat Page
[1] [2] [3] 
