Exercitarea în timpul sarcinii Pregnancy

ta doua sau a treia. Schi fond este mai puțin riscantă, mai ales dacă sunteți experimentat

Golf și Bowling:.. Sunt perfect în regulă, dar aveți grijă să nu overextend sau supraincalzirea

alergare /jogging: Dacă sunteți un alergator, puteți să vă păstrați pe care rulează. Alergători competitive menține adesea formarea lor in timpul sarcinii. Dar, dacă nu au fost difuzate pentru un timp, pornirea în timpul sarcinii nu are sens. Te pune în pericol de leziuni musculo-scheletice - probleme la genunchi și șold și altele asemenea - mai ales după centrului de greutate al corpului schimbă în mod semnificativ în al treilea trimestru. Mai bine pentru a încerca mersul pe jos, de 30 la 60 de minute pe zi, care poate ridica, de asemenea, ritmul cardiac la gama de fitness. Multe alergători au găsit că mai târziu, în timpul sarcinii, oboseala îi ține de la a merge la distanță lor obișnuit

supraîncălzire:. Încercați să nu supraîncălzirea sau devin deshidratate, iar dacă vă simțiți obosiți, amețit, slab, sau greata, prin toate mijloacele opri . În zilele foarte calde sau umede, nu își exercită în aer liber

Masini Stair-alpinism:. Urcatul scarilor este greutății, dar cele mai multe mașini ajuta ușura sarcina, astfel că nu este la fel de greutate poartă ca aerobic sau de funcționare. Și mașinile staționare prezintă risc mic de a cadea. Ca stomacul creste, ai pus mai mult accentul pe muschii spatelui. Dar toate lucrurile considerate, urcatul scarilor este o formă excelentă de exercitii pentru femeile gravide, mai ales în cazul în care camera sunteți în devine o multime de aer proaspăt

Întinzându-și corp sculptura:. Acestea sunt bine, atâta timp cât tu nu Nu le face pe spate sau overextend. Tu nu primesc nici un beneficiu cardiac, dar stretching ajută să mențină tonusul muscular și flexibilitate, care poate veni la îndemână în timpul travaliului și al nașterii. Exercitiile Kegel, care implica vizează și contractarea mușchilor planșeului pelvin (în jurul valorii de deschidere a vezicii urinare și vagin), nu poate ajuta atat de mult in timpul sarcinii. Dar după aceea, ei pot face mai usor pentru muschii pelvieni pentru a reveni la normal, și ei pot preveni problemele cu incontinenta urinara mai tarziu in viata

înot:. Dacă înotat înainte rămas însărcinată, ține de înot acum. De fapt, înot este unul dintre cele mai bune exercitii o femeie insarcinata poate face, pentru că pune accent pe articulatii nu si prezintă risc mic

Page [1] [2] [3] [4]