Exercitarea în timpul sarcinii Pregnancy

Exercise
Căutați în timpul exercițiului articol în timpul antrenamentelor sarcinii în timpul sarcinii

In timpul sarcinii, exercitii ajuta organismul sa în două moduri: Se păstrează inima puternica si muschii de formă, și ameliorează de bază disconfort de sarcină - de la boală dimineata la constipație la dureroase picioare și spate. Studiile arată că mai devreme in timpul sarcinii o femeie devine exercitii fizice regulate, mai confortabil ea este probabil să se simtă de-a lungul celor nouă luni. Unele dovezi arată că exercitii fizice regulate face pentru muncă mai scurtă, de asemenea.

Indiferent de ceea ce poate fi regimul dvs. exercițiu special, țineți cont de regulile de bază pentru lucrul în timpul sarcinii. Ceea ce urmează este o listă de lucruri de luat în considerare atunci când a ține pasul activități copilul creste mai mare și mai mare.

Dacă aveți un exercițiu de rutină moderată, păstrați-l în sus. Dacă ați fost destul de sedentari, nu arunca brusc într-un program intens; ușurința în încet. Menținerea unui program regulat de activitate moderata este mai bună decât angajarea în spurts rare de exercitii intense. Site-ul

Evitați supraîncălzirea, mai ales în primele șase săptămâni de sarcină.

Evitați exercitarea plat pe spate pentru perioade lungi de timp; acest lucru poate reduce fluxul de sange catre inima ta.

Încercați să nu te bată, dacă veți găsi că sarcina o face mai greu pentru a continua rutina antrenament ești obișnuit. Modifica programul în funcție de ceea ce se poate tolera în mod rezonabil. Asculta-ti corpul. Dacă greutatea de ridicare doare brusc spatele, mai vesela. Puteți găsi mai ușor de a efectua exerciții nonweight purtătoare cum ar fi inot sau ciclism.

Watch cum centrul de gravitație de schimburi. Tu, probabil, ar trebui să evite surfing, călărie, schi, sau orice alt sport care poate provoca leziuni dacă ești afară de echilibru. De asemenea, evita ceva care te pune la risc de a fi rănit în abdomen, și de mare impact, exercitii bouncy care pot impozita articulatii desfacere.

Carry o sticlă de apă la fiecare sesiune de antrenament si de sedere bine hidratat.

Mănâncă un regim alimentar bine echilibrat, care include o ofertă adecvată de carbohidrati.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar trebui să fie maximă exercițiu ritmul cardiac. (Mulți practicanți sugereaza 140 de batai pe minut ca limita superioară.) Apoi măsurați regulat

Page [1] [2] [3] [4]