ritmul cardiac la vârf de antrenament pentru a vă asigura că este la un nivel de siguranță Site-ul
Nu mai exercita -. Și vorbesc cu medicul dumneavoastră - dacă aveți oricare dintre aceste simptome: Site-ul
Insuficiență respiratorie din proporțional cu exercitarea faci
vaginale sângerare
emoție Rapid ( care este, mai mult de 140 de batai pe minut)
amețeli sau senzație de leșin
Orice durere semnificativă
Tipuri de exercitare a lua în considerare în timpul sarcinii Site-ul A se vedea pagina următoare pentru informații mai specifice cu privire la modul sarcinii afecteaza tipuri comune de exerciții
Cum Sarcina afecteaza Exercitarea
Iată o privire mai specific la modul sarcinii afectează mai comune tipuri de exercitii:
Aerobic: cum ar fi alergatul, aerobic de mare intensitate nu sunt pentru incepatori gravide. Ia-o clasă concepute pentru femeile gravide, sau de a lua o clasă regulat și să modifice antrenament în funcție de abilitățile și limitările tale. Instructor ar trebui să poată să ajute; asigurați-vă că el sau ea știe că ești însărcinată. Evitați exerciții care aveți nevoie să se întindă pe spate sau întindeți excesiv articulatiilor. De-a lungul celor nouă luni, cu emisii reduse sau antrenament moderat de impact face mai mult sens decât cele de mare impact. În al treilea trimestru, este posibil să aveți dificultăți în menținerea echilibrului tot drumul printr-un curs de aerobic sau bandă
Ciclism: bicicleta este nonweight-bearing - bicicleta susține greutatea dumneavoastră - și care o face bine pentru gravide. femei. Totuși, ciclism implică unele riscuri. Ca centru de gravitație de ture, s-ar putea fi mult mai probabil să scadă. Abdomen greu poate pune, de asemenea, stres pe spate ca te apleci spre ghidon. Biciclete staționare sunt ideale, deoarece acestea prezintă un risc foarte mic de a cadea. De fapt, staționar de echitatie biciclete este un exercițiu că, chiar și femeia cea mai sedentar poate începe după ce a ramane insarcinata, deoarece ea poate începe încet și treptat, crește timpul de echitatie ca ea devine într-o formă mai bună.
Downhill schi, schi nautic , călărie: Toate aceste activități vă pune în pericol de a cadea cu impact semnificativ, care tine sau copilul tau ar putea răni. În timp ce ei pot fi bine mai devreme in timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face oricare dintre aceste sporturi în trimestru Page
[1] [2] [3] [4] 
