Este deosebit de dificil de a sparge obiceiul de a supraalimentarea că poți " T să renunțe la obiceiul de a mânca cu totul. În schimb, trebuie să modificați modul în care mănânci de învățare noi obiceiuri alimentare. Un obicei este un act automat sau de comportament, ceea ce înseamnă primul pas în schimbarea este de a deveni conștienți de acest obicei. Ar trebui să te întrebi când, unde și de ce mânca prea mult. Multi oameni considera ei manca prea mult atunci când acestea sunt deprimat, singuratic, sau plictisit. Alții mănâncă atunci când sunt supărați, fericit, sau vrei o " răsplată " pentru un alt comportament bun. Odată ce ați afla de ce ai mânca prea mult, puteți începe să se schimbe. Nu e ușor, dar cu hotărâre, s-ar putea găsi doar un program de modificare de comportament care lucreaza pentru tine. Dar pentru modificare de comportament sau orice alt program să funcționeze, este important să faceți un angajament total de pe o perioadă îndelungată. Abandoneze toate scuze, cum ar fi " de lucru a fost agitat azi " sau " copiii recuperează nervi "., Nu exista o vacanță sau vacante dintr-un plan de alimentatie sanatoasa. - Nu aniversari chiar
Exercise, de asemenea, joacă un rol important în programul. În afară de arderea de calorii niște, vă ajută să dezvolte noi interese în viață și, în timp, ajută aptitudini fizice. Este important de a alege tipul de exercitiu care vă bucurați. În caz contrar, acesta nu va deveni o parte permanentă a noului stil de viață. Dacă ați fost întotdeauna inactiv, ar trebui să înceapă cu exerciții mai puțin obositoare. Stand pentru perioade mai lungi, și de mers pe jos distanțe scurte. Pe măsură ce crește dvs. de rezistență și să piardă în greutate, puteți crește treptat activitățile.
După ce ați ajuns la greutatea dorită și de a începe faza de întreținere, bătălia reală începe. Acum trebuie să utilizați noile comportamente și instrumente pentru a continua de a elimina treptat vechile obiceiuri. Tu trebuie să continue pentru a evita situațiile care pot declansa mananca.
Dacă sunteți interesat de a începe un astfel de program, de imprimare aceste informații și arătați-vă medicului dumneavoastră sau dietetician astfel încât el sau ea poate adapta un program pentru a se potrivi dvs. nevoilor individuale. Rev
