3. cunosc regulile
Ca și în alte sporturi, ciclism montan are propriul set de reguli, multe dintre care au fost create de Asociația Internațională de Mountain Bike. Iată câteva reguli esențiale de reținut: Site-ul
[sursa: IMBA].
2. Ia în
Forma
Ciclism montan impune forta, rezistenta si indemanare. Nu doriți să plimbare de 50 de mile prin teren accidentat în prima ta zi. Construi rezistenta si creste capacitatea aerobică, astfel încât să puteți aborda plimbari lungi, și exersa abilitățile încet până când le obține în jos. Iată câteva tehnici de formare:
Ride sus și în jos dealuri, alternând cu intervale de viteză pe tronsoane drepte de drum. Scopul tau este de a obtine rata de inima ta până la 50 la 85 la suta din maxim [sursa: American Heart Association].
Practica de manipulare bicicleta într-o varietate de terenuri, din zonele împădurite la dealuri. Încercați abordarea pietre, iarba și se transformă ascuțite până când simțiți sigur că puteți să vă păstrați bicicleta sub control, indiferent de ceea ce este în fața ta.
De fiecare dată când merge, ia cel puțin 20 de minute înainte să se încălzească. Acest lucru creste fluxul de sange la muschi, astfel ca esti mai putin probabil sa le răni. Pentru prima parte a dvs. de warm-up, o plimbare cu bicicleta stationara sau de a lua bicicleta de munte în jos o porțiune dreaptă de drum. Începeți cu RPM mari (aproximativ 90) și rezistență scăzută. După aproximativ 10 minute, se adaugă un pic de rezistență. Apoi coborâți cu bicicleta dumneavoastră și întinde muschii, mai ales cvadriceps, hamstrings, gambe, spate mai mici, gât, umeri și. . În cele din urmă,
