Menopauza Stil de viață Sfaturi
1. Răcori aceste bufeuri fără terapie cu hormoni
Încercați pansament în straturi de lumină, care pot fi luate de pe atunci când un fulger fierbinte începe; folosind un, ventilator cu baterii de mână; și luând un duș călduț sau rece înainte de culcare. Pentru unele femei, alcool sau cafeina declansa bufeuri, astfel încât să poată contribui la evitarea acestor substanțe. În cazul în care stresul aduce pe bufeuri, încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respiratia profunda si meditatie
Sursa:. Rosenthal Centrul pentru complementare & Medicina alternativa, Universitatea Columbia, Colegiul Medicilor & Chirurgi Site-ul 2. Cresterea in greutate la menopauza Cele mai multe femei castiga in greutate, in special in midsection lor, în jurul valorii de menopauza. Acest crestere in greutate la mijlocul vieții este, parțial, din cauza schimbărilor hormonale asociate cu menopauza. Cu toate acestea, creșterea în greutate este, de asemenea, asociat cu activitatea fizica inadecvate, iar femeile tind sa fie mai putin activi fizic, deoarece acestea cresc mai in varsta. Pentru a evita creșterea în greutate, face exercita o prioritate. De fapt, ar putea fi necesar să-și exercite mai mult decât ai făcut atunci când au fost mai tineri să piardă în greutate sau de a mentine o greutate sanatoasa, deoarece metabolismul natural incetineste odata cu varsta Sursa:. Postgrad Med 2000 septembrie 1; 108 (3): 47-50, 53-6; Clinica Mayo Site-ul 3. Calciu, vitamina D pentru a tasta sănătatea oaselor, starea generala de sanatate aport adecvat de calciu - în prezența unor niveluri adecvate de vitamina D - joacă un rol major în reducerea incidentei osteoporozei, o boală osoasă subtierea care pot duce la fracturi. În plus, de calciu, de asemenea, pare a avea efecte benefice în mai multe tulburări nonskeletal, cum ar fi hipertensiunea arteriala, cancerul colorectal, obezitate, și pietre la rinichi. Cele mai multe femei care sunt peri- sau post-menopauză ar trebui să obțină cel puțin 1200 mg pe zi de calciu elementar, și, pentru a asigura absorbtia de calciu adecvat, 400-600 UI pe zi de vitamina D. Source : America de Nord Menopauza Society Site-ul 4. Uscăciune vaginală Ca nivelul de estrogen picătură la menopauza, lubrifianți naturale declinul vaginului, care conduce la uscăciune și prurit care poate fac
comun, dar nu inevitabil
ușor cucerite
[1] 