Doar cum harnic trebuie să fii în evitarea lactoză depinde în întregime de cât de sensibil ești. Mai jos sunt câteva acasă căi de atac care ar putea ajuta să reducă la minimum dumneavoastră simptome intoleranță la lactoză.
Luați în considerare produse de lactaza. Există o serie de produse diferite de lactaza pe piață pentru a ajuta la intoleranta la lactoza continua să includă lapte sau alte produse pe baza de lactate in dieta lor. O pulbere de lactază enzimă poate fi stropit sau cateva picaturi de forma lichidă poate fi adăugat la laptele care va predigest lactoza pentru tine. (Rețineți, totuși, că trebuie să adăugați picături 24 de ore înainte de a bea lapte pentru a da timp picături de a lucra). O altă opțiune este ingerarea unei tablete de lactază imediat după ce mănâncă un produs lactat.
Determinați nivelul de intoleranta la lactoza. Gradul de intoleranță diferă cu fiecare persoană. Cel mai bun mod de a evalua toleranta este primul pentru a obține toate lactoză din sistemul dvs. prin evitarea tuturor produselor alimentare care conțin lactoză pentru trei sau patru săptămâni. Apoi, începe cu cantități foarte mici de lapte sau brânză. Monitor simptomele pentru a vedea cât de mult sau cât de puțin de alimente lactate te descurci fara a se confrunta disconfort. Odată ce știi limitele tale, management devine un pic mai ușor.
Verificați procentajul de lapte. Fat încetinește trecerea lactozei prin sistemul digestiv, oferind corpului tau mai mult timp pentru a lucra la digestia ea. Deci, dacă aveți probleme cu tolerarea lapte degresat, dar nu vreau toate grasimi si calorii din lapte integral, încercați să bea un procent sau doua procente de lapte în loc.
Stick cu portii mici. În timp ce nu poate fi capabil de a tolera o sticlă de opt uncii de lapte dintr-o dată, este posibil să aveți nici un disconfort de la consumul de o treime de ceasca dimineata, o treime de ceasca în după-amiaza, și o treime de ceasca pe timp de noapte.
Nu manca produse lactate singur. Dacă mâncați niște brânză sau bea un pic de lapte, planul de a face acest lucru cu o masă sau o gustare. Consumul de lactate pe stomacul gol poate agrava simptomele.
ascunse surse de lactoză. Lactoza este utilizat într-o mulțime de alimente procesate în cazul în care ar putea să
