Când lucrezi la domiciliu, este foarte probabil sa fie fara un asistent. Deci, este important să se cunoască limitele, mai ales dacă sunteți de ridicare greutati. Nu exagerati in timp ce lucreaza muschii. Crește treptat greutăți, și să nu depășească ceea ce este adecvat pentru puterea ta. Consultati-va cu un profesionist de fitness pentru a ajuta la a determina cantitatea de greutate se poate ridica în siguranță, și se aplică acest lucru pentru a rutina de antrenament acasă. Nu te grabi repetari în timp ce ridicați greutate - aceasta poate creste tensiunea arteriala la niveluri periculoase. Acesta poate crește, de asemenea riscul de accidentare a piciorului [sursa: Skarnulis]. Când ridicare, ar trebui să expiri pentru două capete de acuzare și țineți greutatea din partea de sus a contracției. Apoi, a reveni la greutatea în timp ce inspirati pentru patru capete de acuzare. Este important sa expirati ca faci cea mai dificilă parte a ascensorului [sursa: Skarnulis].
Ar trebui să știi, de asemenea, limitele tale cu exercitii cardio. Nu alerga mai repede sau mai mult decât vă puteți în condiții de siguranță. Ca întotdeauna, cel mai bun mod de a determina ce de rutină cardio este mai bine pentru tine este să se consulte cu un profesionist. Construieste rutină exercițiu treptat, astfel încât să nu te extenua.
Pentru mai multe informații cu privire la exercitarea efectivă, a verifica afară de link-urile de pe pagina următoare.
