Sfaturi 5 Acasă antrenament de siguranță pentru bărbați
Dacă ești un tip, probabil știți că oamenii au tendința de a vedea de lucru ca un sport, și, în general, sunt destul de competitiv atunci când vine vorba de fitness. Dar ele sunt, de asemenea, mai putin probabil decat femeile de a lucra cu formatori, se înscrie în clase de începător de fitness sau chiar se va consulta cu privire la [sursa: Sorgen] antrenament. Această unitate pentru a împinge limitele de antrenament fără o pregătire corespunzătoare sau de a lua măsurile de precauție necesare ar putea duce la riscuri de securitate care duc la leziuni - mai ales atunci când lucrați la domiciliu fără supraveghere de la instructori de fitness. Și care poate fi un eșec major în planul tau de fitness de ansamblu.
Munca la domiciliu este un mod convenabil de a rămâne în formă, fără a hassle de a face la sala de sport în fiecare zi. Dar mai ales dacă aveți tendința de a exagera în timp ce își exercită, este important să se ia câțiva pași suplimentare pentru a vă asigura că nu se termină rău. Citiți mai departe pentru a afla cinci sfaturi care pot face antrenament de acasă un pic mai sigur
5:. Se încălzească și Stretch
În general, bărbații sunt mai puțin flexibile decât femeile. Ele sunt, de asemenea, mai putin probabil sa se intinda înainte de a lucra în [sursa: Sorgen]. În exercitarea la domiciliu, asigurați-vă că să se încălzească și se întind la fel ca tine ar fi la sala de sport. De încălzire pentru doar 10 minute, puteți preveni tulpina musculare și a prejudiciului [sursa: Skarnulis].
Slow și constantă câștigă cursa, atunci când ați încălzire la domiciliu. Stretching " rece " poate provoca leziuni, astfel încât începe de mers pe jos, jogging sau execută în loc să se încălzească mai întâi [sursa: Skarnulis]. Apoi, face intinde blând, statice - nu Bouncing -, astfel încât să nu tulpina muschii. Când antrenament este de peste, asigurați-vă că să se răcească la fel ca tine ar fi într-o clasă de fitness. La doar 10 de minute de lucru la un ritm mai lent, probabil de mersul pe jos sau jogging-ul, poate permite organismului dumneavoastră să se răcească, spălați acidului lactic din sistem și pentru a preveni dureri musculare
4:. Folosiți Pantofi și echipamentele
La domiciliu, asigurați-vă că pentru a purta aceeași treaptă de viteză care le-ar purta la sala de sport. De exemplu, dacă
[1] 