În plus față de purtarea uneltele dreapta, de asemenea, ar trebui să vă asigurați că casa ta are mașini sigure, greutăți și alte echipamente de antrenament. Verificați greutăți, astfel încât acestea sunt ajustate pentru a tipul de corp. De exemplu, dacă utilizați o mașină de greutate picior-extensie care nu este setat corect, puteți pune prea mult stres pe genunchi și pot provoca leziuni la genunchi. Mașinile care nu sunt setate corect va împiedica muschii deplasarea într-o gamă completă de mișcare, ținându-vă de la obtinerea mai mult de la antrenament [sursa: Skarnulis]. Întotdeauna asigurați-vă că echipamentul dvs. funcționează corect înainte de a începe antrenament. Și dacă nu ești că cunostinte vaste despre echipamente de fitness, consulta un profesionist despre setările adecvate pentru masini si fizicul tau de fitness și de a aplica aceste sugestii pentru a setup-ul exercițiu de origine
3:. Lui Train
Fac doar un tip de exercițiu în fiecare zi poate pune presiune in exces pe un anumit grup de muschi, ceea ce crește posibilitatea de rănire. Asta în cazul în formare cruce vine. Când treci de tren, te practic amestecarea cu diferite tipuri de exerciții, astfel încât să nu extenua anumiți mușchi. Deci, cu alte cuvinte, nu se concentrează doar pe construirea muschilor; de lucru o rutina cardio în antrenament, precum și, sau vice-versa.
De exemplu, în loc de pompare de fier pentru ore în șir, ați putea rula pe un treadmill timp de 30 minute, apoi ridicați unele greutăți pentru a construi musculare rezistenţă. Ai putea apoi ciclu pentru încă 30 de minute. Crucea de formare pot contribui la asigurarea că sunteți de lucru în întregul corp și nu pune prea mult accentul pe oricare grup unul dintre mușchi.
Dacă ați avut vreodată un antrenor dur sau antrenor, sunt șanse ai auzi quot Mantra &, nici o durere, nici un câștig ".; Deși elaborarea poate fi cu siguranță intensă și poate chiar incomode, durerea nu este necesar pentru un antrenament de succes. De fapt, durere, atunci când elaborarea ar putea fi un semn de avertizare de epuizare musculară sau chiar un ligament rupt [sursa: MSNBC]. Deși s-ar putea simți obligat să împinge prin durere în timp ce își exercită, tu ar trebui să asculte întotdeauna de corpul tau
Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu
