Noțiuni de bază suficient de calciu in dieta poate părea dificil pentru cei care nu doresc să se prea multa grasime. Surse bune de calciu, fara prea multa grasime sunt degresat și lapte degresat, scăzut de grăsimi și iaurt degresat, unele legume cu frunze întuneric-verde, și suc de portocale fortificat cu calciu.
Vitamina D. Vitamina D lucrează mână în mână cu calciu. Ea nu adaugă la duritatea oaselor si a dintilor în sine, dar promovează depunerea calciului in scheletul. Fără ea, nu ar conta cat de mult calciu a avut la dispoziție corpul tau, deoarece calciul nu va fi absorbit in tesutul osos.
Vitamina D se adaugă aproape toate lapte comerciale, precum și multe alte alimente sunt acum fortificate Cu acesta. Corpul tau are capacitatea de a face propriile sale de vitamina D, de asemenea,. Vitamina este produsă în piele atunci când pielea este expusă la radiații ultraviolete ale soarelui. Este nevoie de doar 15 minute pe zi de expunere directă la soare pe piele pentru a obține vitamina D organismul tau are nevoie
vitamina C. Aproape fiecare boală a fost declarat a fi ". Vindecat " de vitamina C, dar aici există o legătură reală - tesutului conjunctiv. Vitamina C este vitala pentru sanatatea tesutului conjunctiv, cum ar fi gingiile. De fapt, unul din primele simptome de deficit de vitamina C, sau scorbut, este gingiilor slab, dureri care sangereaza usor. Vitamina C poate fi găsit în citrice și unele legume, cum ar fi broccoli si varza de Bruxelles.
fluor. Singurul nutrient care afectează starea de sănătate a dintilor cel mai mult este, de asemenea una dintre cele mai controversate. Fluorură mineral a fost dovedit pentru a face dintii mai greu și mai rezistente la degradare. Studiu dupa studiu a arătat că persoanele care locuiesc în zonele în care se adaugă fluor în apa au mai puține carii decat cei care nu o fac. Deși mulți dintre noi primesc fluor nostru de apă potabilă cu fluor, unii nu au această opțiune în comunitățile lor. Adresați-vă medicului du
