10 sfaturi utile pentru un Pregnancy

În ceea ce mamele tind să-și sacrifice timpul vietii lor pentru a satisface nevoile copiilor lor, corpul mamei va da propriile substante nutritive esentiale pentru a oferi sănătate și creștere economică pentru copilul ei în curs de dezvoltare. Din păcate, American dietă standard (SAD) este adesea atât de nutrițional deficitar încât chiar acest sacrificiu nu garantează nutriție adecvată pentru copilul nenăscut.

Din fericire, există o serie de sfaturi care, dacă este urmat in timpul sarcinii, poate ajuta atât copilul și mama rămâne sănătos și vital!

Aici este lista mea de top 10 pentru a asigura o sarcina sanatoasa. Acesta include recomandări cu privire la nutriție, vitamine, minerale și alte sfaturi de bun-simț, care pot duce la o sarcină mai fericit, mai sănătoase și mai important:

1. Zinc zinc inadecvată este cea mai comună și problematic deficit în timpul sarcinii. Zincul este important din două motive: creșterea corespunzătoare și pentru dezvoltarea unui sistem imunitar sanatos pentru copil. Studiile sugereaza ca de zinc inadecvat poate provoca chiar deficit imun în generația următoare (de exemplu, nepotul dumneavoastră), precum și. Asigurați-vă că pentru a obține cel puțin 15 de miligrame pe zi de zinc in dieta ta, care poate fi găsit în alimente bogate de proteine, cum ar fi carne și fasole.
   
2. acid folic Noțiuni de bază de acid folic suficient este critica atat inainte cat si in timpul sarcinii pentru a ajuta la asigurarea creșterii corespunzătoare și pentru a preveni defecte de nastere. Acesta este prezent în verde intens, legume cu frunze. Femeile ar trebui să obțină cel puțin 400 la 800 de micrograme pe zi. Deficit de magneziu
   
3. Magneziul este de rutina in dieta american și poate crește posibilitatea de hipertensiune arterială și convulsii în timpul sarcinii, o afecțiune cunoscută sub numele de eclampsie. Pentru a preveni această deficiență, ia 200 miligrame de magneziu sub formă glicinat zilnic. Cerealele integrale, frunze verzi si alte legume și fructe cu coajă lemnoasă sunt surse bune de magneziu. Luând cantitatea corectă de magneziu pe zi, de asemenea, ajută la scăderea crampe picior si constipatie de multe ori cu experiență în timpul sarcinii. În plus, magneziul este critică pentru alte peste 300 de functiile corpului și va ajuta, în general, să te simți mult mai sanatoasa.
   
4. B Vitaminele Aces
   Page [1] [2] [3]