Vezi pagina următoare pentru a vedea recomandările alimentare
Lansarea Video eliberează-mă:.. O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii Sarcina Food Pyramid
Grăsimi și dulciuri în timpul sarcinii dvs. dieta
Vârful piramidei include grăsimi, uleiuri, și dulciuri. Alimentele care conțin aceste substanțe nutritive delicioase, dar mai puțin includ bomboane, deserturi multe, unt, maioneza, sosuri pentru salate și. Poti sa te uiti pentru soiurile scăzut de grăsime de aceste alimente in supermarket, dar amintiți-vă că, chiar dacă acestea pot fi mai mici in grasimi, de multe ori încă o mulțime de calorii contin.
Surse de proteine în dieta sarcinii
Al doilea nivel al piramidei conține alimente bogate in proteine si calciu: carne, pui, pește, nuci, fasole, oua, produse lactate și cum ar fi branza, iaurt, și, desigur, lapte. Vrei să mănânci 2 până la 4 portii de proteine, și 3 sau 4 portii de lactate pe zi. O singura portie de pui, curcan, carne slaba, sau pește este de aproximativ 2 până la 3 uncii. Două linguri de unt de arahide sau un ou este egal cu 1 uncie de carne.
Fructe și legume în dieta dumneavoastră sarcinii
-lângă-the-jos nivel pe piramida alimentelor este grupul de fructe și legume. Ai nevoie de a mânca aproximativ 3 sau 4 portii de fiecare dintre acestea. Fructele si legumele nu sunt doar o sursa buna de vitamine și minerale, ele oferă, de asemenea, fibre, care este foarte important în timpul sarcinii pentru a ajuta la reducerea constipatiei. Legumele sunt bogate in vitaminele A, C, si acid folic, precum și de fier. Fructe, de asemenea, conțin cantități sănătoase de vitamine A și C, precum și de potasiu.
nivel de jos de pe piramida este cea mai largă și cel mai mare, care cuprinde alimente precum painea, cereale, paste, orez, si alte boabe. Acest grup este important, deoarece acesta ofera carbohidrati complecsi, care sunt de lungă durată sursele de energie. În plus, cerealele sunt o sursa buna de vitamine, minerale si fibre. În medie, aveți nevoie pentru a încerca să mănânce circa 8 la 10 portii de la acest grup in fiecare zi. În timp ce acest lucru poate părea ca destul de o multime de alimente, satisfacerea această cerință este mai ușor decât crezi. O felie de pâine, câteva biscuiti, sau o jumatate de cana de paste fiecare alcătuiesc doar o singura portie. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, atunci când stai jos pentru a comanda u
