căldură umedă este cel mai eficient formă. Terapeuti fizice folosi o mașină numit Hydrocollator care păstrează pachetul caldă în 160 apă grad. Mai multe straturi de prosoape sunt utilizate între pachetul caldă și pielea
Sfaturi de căldură:.
<.. li> Se pune un strat de pânză între pad încălzire și pielea. Primele câteva ori pad de încălzire este utilizat, verificați pielea la fiecare 5 minute pentru a se asigura nu există nici o ardere.
Am auzit că ar trebui să alterneze gheață și căldură. Există vreun adevăr la asta? Contrast bai (căldură și gheață alternativ) sunt populare cu sportivii care au nevoie de a reduce umflarea extremităților foarte repede. Această metodă promovează deschiderea și închiderea a vaselor de sange pentru a pompa umflarea din zona. Se face de către având două găleți, una cu apă caldă (nu fierbinte) și unul cu apa rece (nu gheata), în care extremitatea va fi plasat la un total de 45 de minute, se deplasează direct la o baie la alta în fiecare 5-10 minute. Această tehnică nu este utilizat pentru a reduce durerea.
Cât timp trebuie să aștepte între 30 de minute gheata sau de căldură sesiuni? Cu orice încălzire sau glazură, dacă este nevoie de o sesiune de repetare, așteptați până când pielea este complet înapoi la normală în aparență și de temperatură. Acest lucru durează, de obicei, între 30 și 60 de minute, în funcție de răspunsul individului. Niciodată nu aplicați din nou de căldură sau gheață înainte de pielea a revenit complet. 
[1] [2]