Împarte jurnalul cu specialist activitate fizică și medicul dumneavoastră în mod regulat pentru a actualiza programul dvs. și să facă ajustări după cum este necesar.
fi inteligent
Oamenii care sunt grave, despre exercițiu știu că există două etape cheie pentru a preveni un prejudiciu și pur și simplu să te simți bine in timpul exercitiului. În primul rând, ar trebui să exercite numai atâta timp cât sunt confortabile, și a doua, trebuie să se încălzească și să se răcească.
Start incet si construi. Nu încercați să faceți prea mult prea repede. Daca nu ai fost activi fizic, face prea mult va face să vă simțiți durere și obosit, și că s-ar putea descuraja să continue. În schimb, o abordare graduală, și de a construi până rutina de activitate pe măsură ce devin se potrivesc. O regulă generală este de a crește cu nu mai mult de 10 la suta de o săptămână. Dacă, de exemplu, te plimbi timp de 20 de minute în fiecare zi, saptamana viitoare încercați de mers pe jos timp de 22 de minute. De asemenea, utilizați așa-numita testul talk. Dacă nu se poate purta o conversație în timp ce lucrați afară, esti, probabil, face prea mult.
Warm up, se răcească și se întind. Pentru a pregăti corpul pentru activitate și pentru a evita un prejudiciu, se încălzească cu 5 până la 10 de minute de o activitate ușor nu-l, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta ușor trafic de. Atunci poate doriți să se întindă ușor timp de 5 până la 10 minute, încălzirea toate grupele musculare. După antrenament, repeta cu o 5 minute la 10 de minute de răcire în jos și se întinde sesiune.
Trage de 30 de minute de exercitii pe zi, dacă puteți. Cele 30 de minute nu trebuie să fie dintr-o dată, mai ales atunci când sunteți doar la început. S-ar putea face trei sesiuni de 10 minute de exercitii in fiecare zi, la prima. Pe măsură ce-și exercite mai mult, veți găsi pe care le poate exercita treptat pentru perioade mai lungi. Ceea ce este esențial este că exercită ca mai multe zile pe săptămână, după cum puteți. Trei zile pe săptămână este minim, dar veți vedea mai multe beneficii dacă exercita cinci sau sase zile pe saptamana. Scopul pentru cel puțin 150 de minute pe saptamana, total, de cel puțin exercițiu de intensitate moderata. " intensitate moderată " înseamnă suficient pentru a ridica rata de inima ta; s-ar putea bucura de o plimbare vioai
